매일 스트레스나 수면 장애를 겪고 있다면 테아닌 효능 효과를 경험하는 것이 좋다.
콜레스테롤을 낮추는 것부터 장 건강을 개선하는 것까지 도움 될 수 있다.
이 글을 통해, 테아닌 효능, 어떤 효과가 있을까? 에 대해서 알아보자.
테아닌이란?
L-테아닌은 찻잎에서 발견되는 아미노산 종류 중 하나이다.
아미노산은 단백질이며 모든 생명체를 만드는데 필요하다.
특히 녹차, 백차, 말차와 같은 특정 차를 마셔 섭취할 수 있다.
영양제로도 먹을 수 있다.
테아닌 효능 효과
수면의 질 향상
테아닌 효능으로 잠자리에 들기 전에 L-테아닌을 먹으면 도움 될 수 있다.
L-테아닌과 GABA 보충제 조합이 수면의 질과 수면 시간에 미치는 영향은 큰 것으로 알려졌다.
또한 저녁에 잠자리에 들기 전 복용하고 커피나 카페인 음료는 먹지 않는 것이 좋다.
불면증이나 수면 무호흡증과 같은 수면 문제를 겪고 있다면 L-테아닌은 효과가 없을 수 있다.
스트레스와 불안 감소
테아닌은 GABA, 도파민 및 세로토닌 수치를 높여 휴식을 촉진하고 불안 수준을 줄일 수 있는 것으로 나타났다.
스트레스 관련 증상을 감소시킬 수 있는 것으로 나타났다.
정신 선명도 향상
뇌가 뿌옇게 되거나 일반적인 기분이 나빠지는 경우, 테아닌은 정신을 맑게 하고 집중력을 향상하는 데 도움이 될 수 있다.
카페인과 함께 섭취하면 효과가 더욱 높아질 수 있다.
더 많은 주의력과 정신력을 얻기 위해서는 테아닌을 낮에 복용하는 것이 좋다.
우울증 증상 개선
L-테아닌은 도파민과 같은 신경 전달 물질의 활동을 조절하여 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
우울 장애가 있는 사람들을 대상으로 250mg 정도 보충하면 우울증과 불안 증상이 크게 감소하는 것으로 나타났다.
또한 정신분열증 및 정신분열정동장애와 같은 정신 건강 장애와 관련된 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
테아닌 부작용
일반적으로 적절한 복용량으로 복용할 때 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주된다.
하루 500mg 초과하지 않는 것이 좋다.
테아닌 부작용으로 두통, 현기증, 메스꺼움, 초조함, 과민성 및 설사 등 유발할 수 있다.
테아닌 복용량
테아닌 복용량은 다양하지만 하루 100~400mg 정도 섭취하면 괜찮다.
보통 차 1g당 약 5~7mg L-테아닌이 함유되어 있다.
결론
l테아닌 효능과 효과를 살펴봤다.
수면의 질을 개선하며 스트레스 완화에도 도움 된다.
하지만 매일 권장 섭취량에 따라 섭취하는 것을 권장한다.
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