캐슈너트 혹은 캐슈너트 효능으로 심장 건강에 정말 좋다.
영양성분이 풍부해 면역체계부터 뼈 건강에도 좋다.
그러나 단점으로는 과다섭취 시 살이찔 수 있다.
이 글을 통해, 캐슈너트 효능, 부작용 및 칼로리: 알고 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보자.
캐슈너트란?
캐슈너트 혹은 캐슈너트라는 열대 지방 원산의 나무에서 생산된다.
브라질과 같은 열대 지역에서 나타나며 건강에 좋은 지방과 단백질을 포함해 여러 영양소를 풍부하게 함유하고 있다.
캐슈너트 효능
심장 건강 증진
캐슈너트 효능으로 심장 질환의 위험을 줄이는 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움 된다.
심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방의 좋은 공급원이다.
심장 건강을 촉진하는 항산화제, 마그네슘 및 칼륨이 풍부하다.
뼈 건강을 지원한다
뼈 건강에 필수적인 마그네슘의 풍부한 공급원이다.
뼈나 관절 질환으로 고통받는 경우 캐슈넛을 먹으면 효능을 얻을 수 있다.
마그네슘이 풍부하여 칼슘, 비타민D와 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게 건강하게 유지한다.
건강에 좋으며, 골밀도를 유지하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움 된다.
면역체계 강화
아연, 구리 및 비타민 E는 강력한 면역 체계를 유지한 미네랄 중 일부에 불과하다.
면역 세포가 성장하고 기능하려면 아연과 구리 미네랄이 필요하다.
강력한 항산화제인 비타민 E는 세포를 손상으로부터 보호하고 산화 스트레스와 염증을 줄일 수 있다.
체중 관리에 도움
단백질, 섬유질, 건강한 지방의 좋은 공급원이기 때문에 좋은 체중 관리에 도움이 되는 효능이 있다.
건강한 지방과 영양소는 포만감을 오랫동안 유지하고 배고픔을 줄여준다.
하지만 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋다.
뇌 기능 향상
마그네슘, 비타민 E, 항산화제가 풍부하여 뇌 기능에 도움 된다.
비타민 E는 뇌의 인지 기능을 향상하고 노화로 인한 인지 저하를 예방한다.
마그네슘, 단일불포화지방, 다중불포화지방도 인지와 기억력을 향상하는 데 도움을 준다.
건강한 피부 증진
피부에 엄청난 효능을 준다.
구리가 풍부하여 피부 탄력에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움이 된다.
비타민 E와 셀레늄은 활성산소로 인한 손상과 조기 노화로부터 피부를 보호하는 탁월한 항산화제이다.
혈당 조절
혈당 지수가 낮아 혈당 수치가 급등하는 것을 방지하는 ㄴ데 도움을 준다.
캐슈너트의 높은 섬유질 함량은 혈류에서 설탕의 흡수를 늦추는 데 도움이 되지만, 건강한 지방은 인슐린 민감성을 향상한다.
당뇨병이 있거나 당뇨병 발병 위험이 있는 경우 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다.
염증 감소
강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부하다.
산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움을 준다.
치아 통증, 백선, 괴혈병, 나병, 사마귀와 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있다.
염증을 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부하다.
소화 개선
섬유질 함량이 높기 때문에 변비를 줄이고 규칙적인 배변을 개선하여 소화 개선에 도움 된다.
프리바이오틱스는 좋은 장내 세균총의 발달을 돕는 섬유질의 일종이다.
필수 영양성분
미네랄의 훌륭한 공급원이다.
인, 마그네슘, 망간, 아연 및 구리가 있다.
그리고 비타민 E, B6, K, 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 풍부하다.
캐슈너트 부작용
캐슈너트 혹은 캐슈너트 부작용은 일반적으로 안전하다.
그러나 부작용으로 과다 섭취하는 경우 팽만감, 변비, 체중 증가 및 관절 부종 등 유발할 수 있다.
캐슈너트 칼로리
캐슈너트 칼로리는 크기나 처리 방법에 따라 다를 수 있다.
약 28g에는 157~163kcal이다.
결론
캐슈넛 알고 먹어야 하는 이유는 건강에 좋은 성분은 많지만 견과류 많이 먹으면 공통적으로 살이찔 수 있다는 것이다.
칼로리가 생각보다 높기 때문에 조심하는 것이 좋다.
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