콜라겐은 신체에서 자연적으로 발생하는 단백질이다.
뼈, 피부, 근, 힘줄 및 연골의 주요 구성 요소이다.
콜라겐 효능으로 관절 통증 개선부터 피부 건강이 좋아지는 것까지 있다.
이 글을 통해, 콜라겐 효능: 정말 효과가 있을까? 에 대해서 알아보자.
콜라겐이란
콜라겐은 우리 몸에서 발견되는 단백질이다.
뼈부터 결합 조직, 혈관까지 다양하다.
글리신, 프롤린, 하이드록시프롤린이라는 3가지 아미노산이 풍부하다.
보충제로 섭취할 때 짧은 아미노산 사슬로 분해되기 때문에 소화하기 훨씬 쉽다.
콜라겐 효능
노화에 좋다
콜라겐은 몸을 하나로 묶는 접착체라고 불린다.
체내 단백질의 약 30%를 차지한다.
나이가 들수록 신체에서 콜라겐이 덜 생성된다.
평소에 먹으면 전반적인 건강을 개선할 수 있다.
소화하기 쉬운 단백질 공급원이다
신체는 닭고기나 소고기와 같은 단백질을 소화하기 위해 일부 사람들은 식사 후 트림이나 복통과 같은 소화 증상을 겪을 수 있다.
콜라겐 보충제는 가수분해되어 콜라겐이 분해되어 신체가 더 쉽게 소화되도록 하는 과정이다.
보충제는 식단에 단백질을 추가하는 더 편안한 방법이라고 할 수 있다.
또한 가수분해 과정을 통해 콜라겐 펩타이드가 물에 용해되므로 다양한 요리에 사용하는 것이 좋다.
주름을 완화하고 피부 탄력을 향상한다
매일 10g 콜라겐을 섭취하면 피부 탄력을 개선하고, 수분을 더 잘 유지하도록 돕고, 피부 내 콜라겐 섬유의 밀도를 증가시키는 것으로 나타났다.
피부 수분 공급과 탄력을 향상하는 것으로 알려졌다.
관절 통증을 완화한다
관절 통증으로 인해 운동이 어려워지는 경우가 많다.
결합 조직을 지원하고 운동 후 관절통을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
연구에 따르면 매일 5g 콜라겐 펩타이드를 섭취한 경우 위약 그룹보다 운동 중 관절 통증이 덜한 것으로 나타났다.
경구 콜라겐은 연골 복구를 지원하고 항염증 효과도 가질 수 있다.
장 건강을 촉진한다
염증성 장 질환과 같은 염증성 소화 질환에는 장 치유에 도움을 줄 수 있다.
콜라겐 수치를 조절하면 장 건강을 촉진할 수 있다.
특히 소화에 도움이 되고, 배변을 규칙적으로 유지하며, 팽만감을 줄이는 등 다양한 효과가 있다.
심장 건강에 도움 된다
커피에 콜라겐을 섞어 먹는 것도 좋을 수 있다.
콜레스테롤 및 동맥 경화 측정을 포함하여 죽상경화증 지표가 개선되었다.
혈관벽을 강화하여 동맥 질환의 위험을 줄일 수 있다.
뼈를 건강하게 유지할 수 있다
폐경기 이후에는 나이가 들수록 골밀도가 감소한다.
연구에 따르면 콜라겐 펩타이드를 복용한 경우 골밀도가 증가했다.
뼈 형성을 자극하면서 뼈 손실을 늦추는 것으로 알려졌다.
골격 건강을 위해 웨이트와 같은 운동과 영양제를 같이 먹는 것도 좋다.
관절 질환에 유용하다
콜라겐에는 다양한 종류가 있다.
피부와 관절염 및 관절통에 도움이 될 수 있다.
관절 통증이 감소하고 삶의 질이 향상된 것으로 나타났다.
콜라겐 부작용
피부, 뼈 및 근육의 콜라겐을 증가시키는 데 도움을 줄 수는 있다.
콜라겐 부작용으로 설사, 두통 및 알레르기 등 유발할 수 있다.
콜라겐 섭취방법
콜라겐 보충제로 먹는 것도 좋다.
캡슐, 분말 또는 액체 형태로도 먹을 수 있다.
또한 채소, 과일, 견과류, 단백질이 풍부한 음식에는 콜라겐이 들어있는 경우가 많다.
콜라겐 정말 효과 있을까?
정말 효과 있을까에 대해서 여러 연구를 하고 있지만 확실한 것은 있다.
피부 탄력과 촉촉함을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 관절 건강에 좋다는 것이다.
저분자펩타이드나 화장품 등 연구는 아직 초기단계인 것으로 알고 있다.
결론
콜라겐은 단백질, 엘라스틴 그리고 비오틴 효능과 동일하게 남자 및 여자 구분 없이 구조적으로 좋은 것으로 알려졌다.
화장품으로 사용하는 것도 좋으며 식사 혹은 보충제를 통해 꾸준히 섭취할 것을 권장한다.
같이 보면 좋은 글
