시트룰린 효능으로 운동 성능 향상을 포함해 심장 건강에 좋다는 것이다.
특히, 운동을 하는 사람들에게 큰 도움을 줄 수 있다.
보통 아르기닌과 같이 섭취하기도 한다.
이 글을 통해, 시트룰린 효능과 부작용에 대해서 알아보자.
시트룰린 효능
운동 성능을 향상할 수 있다
시트룰린 효능으로 운동 성과를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
근육 조직의 산소량을 증가시켜 이를 수행할 수 있다.
근육의 산소 사용량을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 지구력을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
특히 웨이트 트레이닝 성과를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
근육통을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.
심장 건강을 증진시킨다
연구에 따르면 시트룰린의 효능으로 혈관 확장 특성이 심장 건강에 도움이 될 수 있다.
고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
발기부전을 개선한다
L-시트룰린은 L-아르기닌을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다.
일산화질소 생산을 증가시키는 데 도움이 된다.
일산화질소는 혈관 이완을 돕고, 신체를 통해 더 많은 혈액이 흐르도록 돕는다.
항우울제 효과를 제공한다
아르기닌과 시트룰린 수치가 낮을수록 우울증 위험이 높아진다.
양극성 장애와 일산화질소 수치 감소 간의 연관성을 발견했다.
시트룰린과 아르기닌을 늘리면 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
특히 통증을 개선할 수 있다.
시트룰린 부작용
시트룰린 부작용으로 더 높은 복용량을 섭취해도 일반적으로 안전하다.
그러나 임신 중 또는 모유 수유 중인 경우 피해야 한다.
또한 특정 약물과 상호작용 할 수 있으므로 주의해야 한다.
시트룰린 복용량
신체는 시트룰린을 스스로 만든다.
수박, 스쿼시, 병아리콩, 호박, 오이 등 섭취하면 좋다.
일반적인 권장 복용량은 1일 3~6g 정도이다.
결론
시트룰린 효능과 부작용에 대해서 알아봤다.
운동을 좋아하는 사람들 경우 에너지 충족이 필요하다.
이때, 복용량에 맞춰 섭취하면 아르기닌과 동일한 효과를 지낼 수 있다.
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