셀레늄은 갑상선 호르몬 대사와 DNA 합성을 유지하고 산화 손상과 감염으로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 하는 영양소이다.
인체 조직, 주로 골격근에 일부 셀레늄을 저장한다.
셀레늄 효능으로 심혈관 질환을 포함해 연골에도 좋다.
이 글을 통해, 셀레늄 효능, 부작용 및 권장 섭취량에 대해서 알아보자.
셀레늄 효능
심혈관 질환
셀레노단백질은 지질이나 체지방의 산화 변형을 방지하여 심장 건강에 영향을 미칠 수 있다.
이는 염증이나 혈소판 축적을 줄일 수 있다.
미네랄이 심혈관 질환의 위험을 낮추며, 특히 음식에서 이미 셀레늄을 섭취하는 건강한 사람들에게 더 그렇다는 것이다.
일부 연구에 따르면 셀레늄이 적은 사람들이 심장병 위험이 더 높다는 것을 나타낸다.
인지 기능 저하
셀레눔의 항산화 활동은 연령에 따른 인지 저하와 알츠하이머병과 같은 질병으로 인한 장애의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
갑상선 질환
셀레늄은 또한 건강한 갑상선 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
연구에 따르면 최적의 셀레늄 수치가 있으면 갑상선 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
암
셀레늄의 역할은 암 예방에 역할을 할 수 있다.
셀레늄의 종류와 사람이 앓고 있는 암의 종류에 따라 달라질 수 있다.
유산 위험
AIDS가 진행되는 것을 막고 유산 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.
또한 임신 중 셀레늄 수치가 소아 천식 발병의 요인이 될 수 있다.
셀레늄 권장 섭취량
셀레늄에 권장되는 섭취량은 대략 55 mcg이다.
대부분 성인은 이와 같으며, 임신 중에는 하루 60mg, 수유 중에는 하루 70 mcg을 섭취해야 한다.
셀레늄 결핍은 전 세계적으로 드물며, 발병하는 데는 종종 수년이 걸릴 수 있다.
셀레늄 부작용
셀레늄 부작용은 개인에 따라 다를 수 있지만, 셀렌 고농축 보충제를 과다 복용하면 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
손톱이 쉽게 깨지며, 피로와 과민성 및 탈모 등 유발할 수 있다.
극단적인 경우 셀레늄 과다 복용은 신부전, 심부전 및 사망으로 이어질 수 있다.
결론
셀레늄은 다양한 건강상 이점을 제공할 수 있는 미네랄이다.
심혈관 건강, 인지 기능 및 갑상선 건강에 도움이 될 수 있다.
평소에 음식을 통해 충분히 섭취할 수 있으니 참고하자.
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