포도의 놀라운 효능으로 암을 늦추거나 예방할 수 있다.
또한 혈압 관리를 포함해 심장 건강에도 충분히 좋다.
그러나 부작용으로 과다 섭취 시 췌장에 안 좋을 수 있다.
이 글을 통해, 포도의 놀라운 효능 10가지 및 부작용에 대해서 알아보자.
포도의 놀라운 효능 10가지
1. 암을 늦추거나 예방한다
포도에는 주로 포도 껍질과 씨앗에서 발생하는 폴리페놀이 포함되어 있다.
폴리페놀의 일종인 프로안토시아니딘은 간, 방광, 전립선, 경추 등 다양한 암을 예방할 수 있다.
레스베라트롤은 폴리페놀의 또 다른 유형이다.
와인에도 있으며 유방암을 포함해 특정 암에 유익한 영향을 미칠 수 있다.
2. 심장 건강 보호
포도의 생리 활성 화합물이 심혈관 질환을 예방하고 치료하는 데 도움을 준다.
이는 심박수와 혈압 수치를 낮출 수 있다.
비만 남성의 심박출량을 크게 감소시킬 수 있다.
케르세틴, 레스베라트롤과 같은 포도의 폴리페놀은 항산화 특성을 함유하고 있다.
혈압 관리를 돕고 나트륨의 영향을 상쇄하여 심장 건강을 유지한다.
3. 혈압 관리
칼륨 섭취 증가로 도움이 될 수 있다.
사람들은 혈압을 관리한다.
포도의 칼륨 함량은 품종과 형태에 따라 다르다.
4. 변비 해소
포도에는 물과 섬유질이 포함되어 있다.
사람들이 수분을 유지하고 배변을 규칙적으로 유지하며 변비의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
대변 일관성, 장내 미생물총 및 대변 빈도를 높일 수 있다.
5. 아토피성 피부염 완화
포도 항산화제가 아토피성 피부염을 포함한 특정 피부 상태에 도움이 될 수 있다.
포도 폴리페놀에 항염증 효과가 있기 때문이다.
6. 당뇨병
신선한 과일을 더 많이 섭취하면 정상적인 내당능을 가진 사람들의 제2형 당뇨병에 대한 효과가 있다.
과일 섭취량이 많을수록 당뇨병 환자의 공복 혈당 농도가 감소한다.
7. 당뇨병성 망막증
당뇨병성 망막병증은 시력을 손상시키고 실명을 유발할 수 있는 당뇨병 합병증이 있다.
당뇨병성 망막증의 진행을 멈추거나 늦추는 데 도움이 될 수 있다.
포도씨 추출물의 특정 폴리페놀은 당뇨병성 망막증의 중증도를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
8. 눈 건강 보호
레스베라트롤에는 눈 조직에 도움이 될 수 있는 항염증 및 신경 보호 특성이 포함되어 있음을 시사한다.
녹내장, 연령 관련 황반변성, 백내장, 포도막염, 눈 종양, 안구건조증 등에 도움을 줄 수 있다.
9. 여드름 치료
레스베라트롤은 피지 억제 및 항염증 효과로 인해 여드름 치료에 유익한 역할을 한다.
10. 높은 콜레스테롤을 감소시킨다
포도에는 섬유질이 풍부하므로 높은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 좋은 선택이다.
혈류로 들어가 몸 밖으로 모든 콜레스테롤을 간으로 운반하여 처리한다.
콜레스테롤이 높은 사람들을 연구로 한 결과 총콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 낮아졌다.
포도 부작용
일반적으로 안전하고 영양가 높은 과일이다.
그러나 당분이 많아 과도한 섭취는 췌장에 도움을 줄 수 있다.
또한 칼로리가 높기 때문에 체중 증가를 유발할 수 있다.
포도 하루 섭취량
포도 하루 섭취량은 개인의 건강 상태나 연령 등에 따라 다를 수 있다.
하루에 약 1컵 섭취하면 가장 좋다.
결론
건포도, 포도, 적포도 등 모두 효능이 있다.
생것으로 먹어도 되며 씨앗을 제외하고 꾸준히 먹으면 충분히 도움 줄 수 있다.
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