엽산 효능으로 특히 임산부에게 좋다.
연령 관련 황반변성을 치료할 수 있으며, 누구에게나 좋다.
이 글을 통해, 엽산 효능 4가지: 엽산이 뭐길래? 에 대해서 알아보자.
엽산이란?
비타민 B9로 알려진 자연 발생 비타민이다.
빵, 파스타, 시리얼과 같은 강화식품에서 발견된다.
신체가 DNA를 생성하고 세포가 분열하여 새로운 세포를 생성하도록 돕는 필수 비타민 B이다.
엽산 결핍을 치료하고 임신 중 건강한 신경관 발달을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다.
엽산 효능 4가지
1. 임신 중 신경관 결함 예방
연구에 따르면 임신한 사람과 임신할 수 있는 사람에게 태아의 신경관 결손 위험을 줄이는 데 도움이 되도록 엽산을 섭취할 것을 권장한다.
신경관 결함은 뇌, 척추 또는 척수의 형성에 영향을 미친다.
가장 큰 부작용으로 척추 이분증과 무뇌증이 발생할 수 있다.
매일 400 mcg 엽산을 섭취하면 신경관 결손 위험을 줄이는 데 동무을 줄 수 있다.
신경관 결손율을 28% 줄이는 데 도움이 된 것으로 나타났다.
2. 엽산 결핍증 치료
엽산 결핍은 드물지만 엽산을 흡수하는 방식에 영향을 미칠 수 있다.
궤양성 대장염, 염증성 장질환, 신장 기능 장애가 있는 사람들은 엽산 결핍증이 발생한다.
엽산 결핍은 또한 빈혈을 유발할 수 있으며, 골수에서 비정상적으로 크고 미성숙한 적혈구가 생성된다.
엽산을 섭취하면 이러한 유형의 빈혈을 치료하고 피로, 숨 가쁨, 심장 두근거림, 구강 염증과 같은 증상을 완화한다.
엽산과 기타 비타민 B가 부족한 사람들은 혈액 내 아미노산 호모시스테인이 너무 많이 발생하면 고호모시스테인혈증이 발생할 수 있다.
신장 질환 및 유전 질환이 있는 사람들은 이 질환이 발생할 가능성이 더 높다.
3. 연령 관련 황반변성을 느리게 한다
다량의 엽산을 섭취하면 연령 관련 황반변성의 진행을 늦추는 데 도움이 된다.
연구에 따르면 B6, 엽산, B12를 포함한 비타민 B를 섭취하면 호모시스테인 수준 및 고호모시스테인혈증과 같은 연령 관련 황반변성 발병의 잠재적인 위험 요소를 조절하는 데 도움을 준다.
황반변성 치료 및 위험을 최대한 낮출 수 있다.
4. 뇌졸중 위험 감소
호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
호모시스테인 수치가 높으면 뇌졸중 위험이 높아진다.
뇌졸중 예방에 도움이 될 수 있으며, 위험을 약 20% 이상 감소 시키는 것으로 나타났다.
엽산 부작용
일반적으로 안전하다.
그러나 1,000mcg 이상 용량을 복용하면 엽산 부작용으로 복통 및 설사 등 부작용을 유발한다.
또한 배탈, 메스꺼움, 불면증 및 피부 발진 등 발생할 수 있다.
엽산 하루 권장량
엽산 하루 권장량 또는 복용량은 약 400~800 mcg이다.
척추 이분증 가족력이 있고 임신 중이라면 하루 최대 4000 mcg를 섭취하면 괜찮다.
결론
비타민 B 효능은 영양제로도 섭취할 수 있으며 브로콜리 많이 먹으면 도움 될 수 있다.
과일로도 섭취해도 좋으며 아드레날린 역할에도 도움이 될 수 있다.
하지만 과다복용하는 경우 부작용을 유발할 수 있다.
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