바나나 효능은 어떤 것이 있을까?
주로 심장 건강과 소화 건강에 도움을 줄 수 있다.
그러나 과다섭취하는 경우 설사 등 부작용을 유발할 수 있다.
이 글을 통해, 바나나 효능 6가지: 지금 당장 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보자.
바나나 영양
중간 크기 바나나는 약 110칼로리를 제공한다.
단백질 1g, 지방 0g, 섬유질 3g, 칼륨 450mg으로 구성되어 있다.
바나나 효능 6가지: 지금 당장 먹어야 하는 이유
1. 심장 건강
바나나 효능으로 심장 건강에 큰 역할을 하는 칼륨을 함유한 것으로 알려져 있다.
미네랄과 전해질은 작은 전하를 전달하여 신경 세포가 심장이 규칙적으로 뛰고 근육이 수축하도록 신호를 보낸다.
칼륨이 함유된 식품은 동맥 경화와 고혈압을 예방하는 데 도움이 된다.
칼륨이 풍부한 음식은 소변을 볼 때 더 많은 나트륨을 제거하고 혈관벽을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 준다.
뇌졸중 위험을 낮추고, 나이가 들어도 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.
또한 근육이 더 잘 작동하는 데 도움이 되며 신장 결석 예방에 도움을 준다.
2. 소화 건강
설탕 함량에도 불구하고 바나나의 혈당 지수 값은 51로 낮다.
소화에 도움이 되는 섬유질이 그 이유이다.
펙틴이라는 섬유질이 함유되어 있어 탄수화물을 소화하는 속도를 조절하는 역할을 할 수 있다.
장에서 발견되는 좋은 박테리아인 프로바이오틱스를 함유하고 있다.
설사에도 도움을 주며 효모 및 요로 감염 개선에 큰 도움이 된다.
과민성대장증후군 완화를 포함해 유당 불내증 완화 및 일부 알레르기 증상을 완화할 수 있다.
완전히 소화되지 않는 독특한 과당으로 가득 찬 탄수화물인 프락토올리고당이 포함되어 있다.
녹색 또는 덜 익은 바나나는 소장에서 소화되지 않는 탄수화물의 일종인 저항성 전분의 좋은 공급원이다.
대장에서 발효되어 장에 좋은 박테리아 먹이가 된다.
포만감을 느끼게 해 체중 감량에 도움이 된다.
변비 해소에도 좋으며, 저항성 전분은 또한 콜레스테롤을 낮추고 대장암 위험을 줄일 수 있다.
3. 당뇨병 관리
GI가 낮은 음식이 풍부한 식단을 섭취하고 혈당이 높은 음식을 피하면 당뇨병 환자의 합병증 위험을 줄일 수 있다.
당뇨병이 있는 경우 바나나 반 개를 섭취하면 된다.
4. 체중 조절
GI가 낮은 음식을 섭취하면 체중 감량이 촉진될 수 있다.
바나나에서 발견되는 것과 같은 섬유질은 체중 조절에도 도움이 될 수 있다.
식단에 적절한 양의 섬유질이 몸에 좋다는 것은 비밀이 아니다.
수용성 섬유질로 콜레스테롤과 혈압을 유지하고 염증을 완화하는 데 도움이 된다.
섬유질이 풍부한 음식은 추가 칼로리가 없어도 포만감을 준다.
5. 암 예방
연구에 따르면 바나나와 오렌지를 정기적으로 먹으면 어린이는 소아 백혈병에 걸릴 위험이 더 낮은 것으로 나타났다.
바나나의 다양한 화합물은 유방암, 자궁경부암, 대장암, 식도암, 간암, 구강암, 전립선암 및 피부암에 대한 가능성을 보여준다.
6. 기억력과 기분에 도움
바나나에는 유익한 아미노산인 트립토판이 함유되어 있다.
신체에서 세로토닌으로 전환되어 기분을 향상한다.
바나나에는 함유된 다른 많은 물질은 기억 상실을 유발할 수 있는 인지 저하와 싸우는 것으로 알려졌다.
뇌 건강을 위해 이러한 화합물을 사용하는 것은 가장 도움 된다.
바나나 부작용
일반적으로 안전하고 영양가가 높은 과일이다.
하지만 바나나 부작용으로 피부 가려움, 구역질 또는 설사와 같은 증상을 겪을 수 있다.
과다한 양의 칼륨이 함유되어 있기 때문이다.
결론
바나나 껍질을 포함해 효능 및 효과는 대단하다.
칼륨뿐만 아니라 트립토판 그리고 펙틴 효능 등 있어 익은 바나나를 섭취하면 변비에도 좋기 때문이다.
1개 칼로리도 낮아 충분히 섭취하면 도움 될 수 있다.
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