칼슘 마그네슘 효능으로 몸에 좋은 이유는 무엇일까?
같이 먹는 이유는 시너지 효과를 낼 수 있다는 것이다.
비타민d 또한 풍부하며, 같이 먹는 경우 뼈와 관련된 효과가 가장 높다.
이 글을 통해, 칼슘 마그네슘 효능: 몸에 좋은 이유에 대해서 알아보자.
칼슘 마그네슘 효능
칼슘 효능
칼슘은 뼈를 강하고 건강하게 유지하는 역할을 한다.
또한 혈관 확장, 혈액 응고 및 특정 호르몬 분비와 같은 여러 가지 중요한 과정에 필요하다.
사람들은 식단을 통해 충분한 칼슘을 섭취하지만, 폐경 후 여성이나 채식 주의자는 칼슘 필요량을 충분하게 섭취하지 못한다.
칼슘 효능으로는 대표적으로 아래와 같다.
뼈 미네랄 밀도 개선
최적의 칼슘 상태를 유지하는 것은 골격 건강과 뼈 미네랄 밀도를 지원하는 데 필수적이다.
중년 및 노년 여성과 같은 일부 집단에서 칼슘 보충제가 대퇴골과 척추의 뼈 미네랄 밀도 감소 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있다.
심혈관 질환으로부터 보호
칼슘 보충제는 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 감소시킨다.
칼슘이 지질 프로필을 약간 조정하고, 혈압을 낮추고, 고혈압 위험을 감소시킬 수 있다.
대장암 위험을 줄일 수 있다
식이 칼슘은 장의 용종 감소와 관련이 있다.
담즙산과 결합하는 칼슘의 능력으로 인해 폴립 세포의 발달 속도를 감소시킬 수 있다.
마그네슘 효능
마그네슘은 콩, 씨앗, 야채 등 많은 식물성 식품에 농축되어 있다.
마그네슘 흡수가 부족한 사람들 경우 마그네슘 영양제를 먹는 것이 가장 중요하다.
대표적인 효능은 아래와 같다.
혈당과 혈압을 낮춘다
마그네슘 영양제를 섭취하면 최적의 혈당과 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
고혈압 및 당뇨병 환자에게 도움을 줄 수 있다.
뼈 건강 지원
낮은 수준의 마그네슘은 뼈조직의 형성을 억제하고 뼈 파괴를 증가시켜 골감소증 및 골다공증과 같은 뼈 질환이 발생할 위험을 증가시킬 수 있다.
연구에 따르면 마그네슘 보충제를 복용하면 골밀도를 개선하고 골절 위험을 줄이는 데 도움을 준다.
정신 건강 개선
마그네슘 보충제를 복용하면 우울증과 불안 증상을 줄이고 스트레스를 조절하는 데 도움이 될 수 있다.
칼슘 마그네슘 복용량
마그네슘과 칼슘의 조합을 함유한 보충제는 약 2:1 혹은 3:1 비율을 갖는 경향이 많다.
따라서 최대 1,500mg 정도 복용하는 것이 가장 중요하다.
그러나 보충제 혹은 영양제에 권장 복용량이 있으니 참고하도록 하자.
칼슘 마그네슘 부작용
칼슘 마그네슘 부작용으로 위장 장애 등 부작용을 일으킬 수 있다.
가장 흔한 부작용으로 설사, 메스꺼움, 복통 등이 있다
. 산화마그네슘과 같은 특정 형태의 마그네슘은 글리시네이트 마그네슘과 같은 위장 장애 부작용을 일으킬 가능성이 있다.
심한 경우 신장 결석, 연령 관련 황반 변성, 심장 질환 및 대사 증후군과 같은 다른 건강상 부정적인 결과를 일으킬 수 있다.
결론
영양제를 먹는 것도 좋지만, 평소에 음식을 통해서 먹는 것이 좋다.
남자 여자나 섭취 시간과 관계없이 섭취하면 더욱 좋다.
피부에도 좋으며, 과다복용을 하는 것이 아니라면 딱히 부작용 사례도 없기 때문이다.
평소에 자외선 합성과 더불어 칼슘 마그네슘 효능을 꾸준히 즐기도록 하자.
같이 보면 좋은 글
