붕소는 식물성 식품에서 발견되는 자연 발생 성분이다.
필수 영양소는 아니지만 음식이나 영양제를 통해 섭취할 수 있다.
붕소 효능으로 관절염을 포함해 암 등 다양한 효과가 있다.
이 글을 통해, 붕소(Boron) 효능, 부작용 및 권장량에 대해서 알아보자.
붕소(Boron) 효능
골관절염
골관절염은 뼈를 보호하는 연골이 시간이 지남에 따라 닳아 불편함과 통증을 유발할 때 발생한다.
연구에 따르면 붕소 보충이 골관절염과 관련된 증상을 개선할 수 있다.
골관절염에 따른 염증 지표를 감소시킬 수 있었다.
효모 감염
붕소 효능으로 질 효모 감염을 완화시킬 수 있다.
질 죄약으로 사용하는 경우 재발성 질 효모 감염에 도움이 될 수 있다.
암 위험
식이 붕소 섭취가 전립선암, 여성의 폐암 및 자궁경부암 위험과 같은 특정 암의 위험을 감소시킬 수 있다는 일부 증거가 있다.
주로 식물성 식품에서 발견되며, 일반적으로 암 위험을 줄이기 위해 더 많은 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋다.
뼈 건강
뼈의 성장과 유지에 중요한 두 가지 미네랄인 칼슘과 마그네슘 흡수를 증가시키는 것으로 나타났다.
골밀도에 영향을 줄 수 있으며, 뼈 건강에 직접적이고 긍정적인 영향을 미친다.
붕소 부작용
붕소 부작용으로 메스꺼움, 구토, 체, 두통 및 설사 등 유발할 수 있다.
고용량 섭취 시 피부 홍조, 경련, 떨림, 혈관 허탈 및 중독 등 발생할 수 있다.
또한 유방암, 자궁내막증, 자궁 근종 등 호르몬에 민감한 질환을 앓고 있는 사람들에게 해로울 수 있다.
붕소 권장량
개인에 따라 다를 수 있지만 권장 식이 허용량은 약 20mg이다.
식단만으로도 매일 약 1mg 붕소를 섭취할 수 있다.
연구적으로 매일 1~20mg 정도가 가장 안전하다.
결론
붕소(Boron) 효능, 부작용 및 권장량에 대해서 알아봤다.
사용법이나 용도에 따라 다를 수 있지만, 건강하게 섭취하는 경우 신체에 도움 된다는 것을 명심하자.
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