브라질넛 효능으로 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하다는 것이다.
칼로리도 높기 때문에 하루에 소량만 섭취하는 것을 추천한다.
하루에 18~24개 씨앗을 먹는 것을 추천한다.
이 글을 통해, 브라질넛 효능 꼭 먹어야 하는 이유 8가지에 대해서 알아보자.
브라질넛 효능 꼭 먹어야 하는 이유 8가지
1. 셀레늄이 풍부하다
브라질넛 효능으로 비타민이 풍부하다.
셀레늄을 포함한 미네랄이 있어 단백질의 일부로 사용하는 필수 미량 미네랄이다.
DNA를 생성하고 감염과 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 된다.
갑상선 기능에 필수적이다.
셀레늄 수치가 낮으면 자가 면역 갑상선 질환의 위험이 높아질 수 있다.
브라질넛은 셀레늄이 풍부해 꼭 먹어야 할 견과류이다.
2. 섬유질 함량이 높다
식이섬유는 주로 잘 소화되지 않는 식물의 탄수화물과 기타 화합물과 일부 동물성 제품으로 구성된다.
섬유질이 풍부한 식단은 심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험이 낮아진다.
매일 최소 38g의 섬유질을 섭취할 것을 전문가들은 권장하는데 브라질넛이 그 효과를 발휘할 수 있다.
3. 단백질의 공급원
단백질은 조직과 기관을 구성하고 신체의 모든 활동을 촉진하는 효소를 형성하는 필수 미량 영양소이다.
최고의 단백질 공급원에는 건강한 지방이 포함되어 있다.
섬유질, 저나트륨이며 브라질넛 효능으로 단백질이 풍부하다는 것이다.
4. 항산화제 제공
신체는 일상 활동의 일부로 활성산소라고 불리는 불안정한 분자를 지속적으로 생성한다.
그러나 자유 라디칼이 축적되면 세포와 신체가 손상될 수 있다.
항산화제는 활성산소를 중화시키는 화합물이다.
일반적으로 글루타티온 및 기타 항산화제를 많이 생성하지만 음식에서도 얻을 수 있다.
구연산, 케르세틴, 카테킨과 같은 항산화 비타민이 풍부하다.
이러한 항산화제는 자유 라디칼 손상과 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 된다.
5. 염증을 낮출 수 있다
염증에는 급성과 만성 두 가지 유형이 있다.
급성 염증은 부상이나 감염 후에 발생하며 신체가 자가 치유하는 것이다.
만성 염증은 열악한 식습관, 흡연, 운동 부족과 같은 습관은 지속적이고 낮은 등급의 염증을 유발한다.
과일, 야채, 지방이 많은 생선, 건강한 오일, 견과류 및 씨앗 등 항산화제가 풍부한 항염증 식단을 섭취하면 염증과 질병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
6. 심장 건강을 향상할 수 있다
브라질넛 효능으로 혈중 콜레스테롤과 지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
이러한 효과는 일반적으로 높은 섬유질 함량, 건강한 지방 및 염증을 낮추는 식물성 화합물 때문이다.
브라질넛을 정기적으로 섭취하면 심장병으로 이어지는 염증과 자유 라디칼 손상을 줄인다.
총 콜레스테롤과 혈중 지방을 낮추고 항산화 반응을 증가시킬 수 있다.
7. 건강한 체중 유지에 도움 된다
체중 감량 다이어트에 좋을 수 있다.
건강한 지방, 섬유질, 영양소 덕분에 포만감을 오랫동안 유지하기 때문에 다이어트에 좋다는 것이다.
8. 혈당 조절에 도움이 될 수 있다
섬유질 함량이 높기 때문에 혈당을 조절해야 한다.
섬유질을 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 더 오랫동안 포만감을 유지하고 포도당 흡수를 늦추며 음식 섭취량을 줄인다.
지중해식 식단의 일부로 견과류를 추가로 섭취하면 제2형 당뇨병 발병률이 감소하는 것으로 나타났다.
결론
브라질넛에는 많은 이점이 있어 평소에 꾸준히 먹으면 좋다.
그러나 칼로리로 인해 과다섭취하면 살이 찔 수 있으니 주의하자.
같이 보면 좋은 글
