전반적인 건강을 개선하기 위해서는 더 많은 에너지와 더 나은 수면을 취해야 한다.
특히, 가장 신경 써야 할 것이 다양한 단백질 식품을 섭취하는 것이다.
이 아미노산 중에 트립토판이 가장 중요한 역할을 한다.
이 글을 통해, 트립토판 효능, 권장량 및 부작용에 대해서 알아보자.
트립토판이란?
세로토닌은 신경 세포 사이에 신호를 전달하고 기분 상태와 수면에 영향을 미치는 뇌 기능을 변경함으로써 작동한다.
필수 아미노산은 우리 스스로 생성할 수 없기 때문에 식단을 통해 섭취해야 하지만, 다른 비필수 아미노산도 신체에서 중요한 역할을 많이 한다.
필수 아미노산은 신체가 불필요한 유형을 생성하는 데 도움이 되며, 함께 근육 조직을 구축 및 복구하고, 신경 전달 물질 기능을 돕고, 뇌에 충분한 에너지를 공급하며 혈당 수준의 균형을 맞춘다.
트립토판 효능
수면의 질 향상에 도움
트립토판 효능으로 잠을 더 잘 자고 불면증을 예방하는 데 도움이 되는 자연적인 진정 효과가 있다.
전반적인 건강을 개서 나는 데 도움이 될 수 있다.
수면 부족은 우울증, 운동 조정 저하, 집중력 및 기억력 저하, 근육통, 체중 증가 등과 같은 문제를 유발할 수 있다.
따라서 트립토판을 제대로 섭취하면 더 나은 수면을 돕고 잠에 드는 데 도움이 될 수 있다.
우울증과 불안을 줄인다
숙면을 취할 뿐만 아니라 자연적인 기분 향상제이며 우울증, 불안 및 높은 스트레스 수준과 관련된 부정적인 증상을 보호해 준다.
뇌에서 진정 세로토닌으로 전환되고 다른 필수 아미노산의 가용성을 높이는 데 도움이 되며, 기분을 조절하고 스트레스 호르몬 생성을 억제한다.
연구에 따르면 트립토판 섭취를 줄이면 행복을 촉진하는 특정 뇌 활동이 크게 감소할 수 있으며 불안과 우울증이 있는 사람들에게 세로토닌 수치가 낮아지는 경우가 흔하다.
두통과 편두통을 감소시킨다
긴장성 두통 및 편두통과 관련된 통증을 악화시키고 메스꺼움 및 수면 문제를 악화시킬 수 있다.
세로토닌의 뇌 합성 증가는 빛에 대한 민감성, 소화불량, 통증 등을 포함한 두통과 편두통 증상을 자연적으로 완화시킨다.
연구에 따르면 두통 발병 확률이 60% 감소한 것으로 나타났다.
ADHD 증상 해결
주의력 결핍, 과잉 행동 장애와 관련하여 혈액 내 아미노산 역할을 확인해 봤다.
세로토닌과 도파민 합성에 미치는 영향으로 인해 혈액 내 아미노산 트립토판, 티로신 및 페닐알라닌 농도가 감소하면 ADHD 증상에 기여할 수 있다.
식이성 트립토판 고갈은 성인 ADHD 지속적인 주의력을 손상시키는 것으로 나타났다.
그러나 트립토판을 섭취하면 ADHD 아동의 증상이 감소했다.
트립토판 권장량
트립토판 권장량은 건강한 성인은 매일 900~1000mg 트립토판을 섭취하는 것으로 나타났다.
충분한 칼로리를 섭취하고, 단백질과 식물성 식품 섭취를 다양하게 하는 것이 좋다.
그러나 침울함, 과민성, 피로 및 숙면 장애를 겪고 있다면 꼭 섭취하자.
트립토판 부작용
트립토판 부작용으로 가벼운 위장 장애를 겪을 수 있다.
메스꺼움, 설사, 복통 및 구토를 유발한다.
또한 졸음, 두통 및 현기증이 나타날 수 있으니 주의하자.
결론
신체가 자연적으로 특정 호르몬을 생성하고 균형을 맞추는 데 도움을 준다.
트립토판이 많은 음식은 계란, 스피룰리나, 자연산 생선, 참깨, 캐슈, 소고기 등 섭취하면 가장 좋다.
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