비타민 k2 효능(vitamin k2)은 다양한 효능이 있다.
특히 뼈에 좋으며 비타민 d 효능이나 다른 비타민과 달리 평소에 먹기 쉬운 음식들에 존재한다.
대표적으로 칼슘 효능을 느낄 수 있으며 뼈에 좋아 다양한 역할을 한다.
이 글을 통해, 비타민 k2 효능: 뼈에 효과적이다에 대해서 알아보자.
비타민k2 효능
뼈에 좋다
뼈 건강 유지와 관련된 단백질 기능을 위해서는 신체에 비타민 K가 필요하다.
뼈의 특정 단백질은 칼슘과 결합하기 위해 비타민 K에 의존한다.
새로운 뼈를 만드는 세포인 조골세포의 기능에 필요하다.
건강한 뼈를 유지하기 위해서는 낮은 골밀도 및 골절 위험과 같은 뼈 문제의 위험이 증가할 수 있다.
골절을 예방하는 데 도움이 되며, 요추를 포함한 신체 특정 부위의 골밀도를 향상시킬 수 있다.
심장 건강을 보호한다
심장 건강에 도움이 된다.
신체에는 심장 질환을 예방하는 데 도움이 되는 혈관 내 칼슘 축적을 억제하는 여러 단백질의 활성화를 위해 비타민 K가 필요하다.
동맥 석회화는 죽상동맥경화증의 원인이 된다.
죽상동맥경화증은 플라크 축적으로 인해 동맥이 두꺼워지거나 경화되는 현상을 설명하는 데 사용된다.
죽상경화증은 심장병의 주요 원인이다.
비타민 K는 또한 심장 건강을 지원하고 보호하는 동맥의 탄력성을 향상시키는 데 도움이 된다.
혈당 조절을 지원한다
인슐린은 혈당을 에너지로 사용하거나 나중에 사용하기 위해 저장할 수 있는 세포로 수송하는 데 도움이 되는 호르몬이다.
비타민 K에 의존하는 오스테오칼신은 췌장에서 인슐린 분비를 자극하고 근육 세포의 인슐린 감수성을 향상시킨다.
혈당 조절이 더 잘되고 인슐린에 민감하다.
인슐린 민감성과 혈당 조절이 향상될 수 있다.
특정 질병을 개선한다
특정 질병을 앓고 있는 사람들을 포함한 특정 집단에게 도움이 될 수 있다.
지용성 영양소의 흡수에 영향을 미치는 질병을 앓고 있는 사람들은 이 영양소의 건강한 혈중 농도를 유지하기 위해 보충제가 필요할 수 있다.
비타민 K 흡수에 영향을 미치는 질병에는 복강병, 궤양성 대장염, 낭포성 섬유증, 단장증후군이 있다.
다발성 경화증 및 알츠하이머병과 같은 특정 신경 질환이 있는 사람들의 질병 진행을 개선할 수 있다.
혈액 응고에 도움된다
혈액을 응고시킨다.
혈전은 나쁜 것 처럼 들릴 수 있다.
실제로 혈전이 뇌로 이동하여 뇌졸중을 일으킬 수 있다.
동맥의 혈전을 심장 마비를 유발한다.
혈액 응고 능력은 부상 후 출혈을 방지하는 역할을 한다.
혈액이 너무 묽으면 멍이 더 쉽게 생기고 위험한 내부 출혈의 위험이 있을 수 있다.
비타민k 많은 음식
비타민k 많은 음식은 다양하게 발견된다.
주로 동물성 식품과 발효식품에 농축되어 있다.
대표적으로 아래와 같다.
- 낫또
- 콜라드 그린
- 시금치
- 브로콜리
- 볶은 콩
- 호박 통조림
- 닭가슴살
- 포도
- 캐슈넛
- 올리브 오일
- 소고기
결론
과다복용만 피하는 것이 좋다.
평소에 비타민k가 부족하다 생각되면 영양제나 보충제를 먹어도 된다.
그러나 그게 아니라면 다양한 음식 섭취를 통해 먹자.
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