글루타치온 효능은 박테리아부터 인간까지 모든 생명체에 필수적이다.
이 아미노산은 단백질 구성 요소 역할을 하며 세포 증식과 세포 사멸에 영향을 준다.
또한 암과 같은 질병에 좋을 수 있다.
이 글을 통해, 글루타치온 효능, 부작용 및 복용법: 항산화의 왕일까? 에 대해서 알아보자.
글루타치온 효능
글루타치온 효능은 이미 유명하다.
과학적 배경으로 가진 효능에 대해서 천천히 알아보자.
산화 스트레스 감소
산화는 신체에서 발생하는 자연스러운 과정이다.
호흡과 같은 복잡한 과정에 관여한다.
산화하는 동안 분자 사이에 전자가 전달되어 분자의 구조와 기능이 변화한다.
세포에 있어서 정말 나쁘다.
신체는 항산화제 도움으로 과도한 산화와 싸운다.
글루타티온 효능으로 보호막 역할을 하여 손상을 입히고 주변 세포 구성 요소가 산화되지 않도록 보호한다.
이러한 상호작용 후에 글루타티온은 환원된 형태에서 산화된 형태로 변형된다.
산화 성분과 항산화제 사이에 불균형이 있으면 세포는 산화 스트레스를 겪는다.
따라서, 신체는 새로운 글루타티온 분자를 생성해야 한다.
간 질환의 세포 손상 감소
간은 해독과 신진대사에 중요한 역할을 하는 중요한 기관이다.
약물, 환경 또는 식이 성분으로 인해 산화 스트레스를 만들면서 간 손상을 일으킬 수 있다.
간은 세포 내부에서 글루타치온 생성하여 유해한 산화 반응으로부터 자신을 보호한다.
연구에 따르면, 글루타티온 수치가 낮은 쥐에서 간 질환이 발생하는 것으로 나타났다.
주로 만성 간 질환제 치료제로 사용되었다.
인슐린 민감도 향상
당뇨병은 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 생산된 인슐린을 사용할 수 없을 때 발생한다.
산화 스트레스는 혈당 수치 상승뿐만 아니라 인슐린 결핍 또는 저항성으로 인해 발생할 수 있다.
당뇨병 진행에 중요한 역할을 한다.
글루타티온 수치가 낮으면 산화 스트레스와 인슐린 저항성이 증가할 수 있다.
파킨슨병 증상을 감소시킨다
파킨슨병은 운동 기능 상실, 인지 저하 등 증상을 나타내는 신경퇴행성 질환으로 세계에서 흔한 퇴행성 신경질환이다.
파킨슨병 원인은 잘 알려져 있지 않지만, 뇌의 특정 뉴런이 손실되고 산화 스트레스를 증가시키는 기타 변화가 발생한다.
뇌는 신체의 다른 세포보다 낮은 수준의 글루타치온을 생성하며, 파킨슨병의 초기 단계에서도 낮은 수준의 글루타치온이 검출되었다.
궤양성 대장염 손상 감소
산화스트레스는 궤양성대장염 등 염증성 장질환과 관련된 요인 중 하나이다.
염증성 잘 질환 환자의 경우 증상이 나타나기 전에도 항산화제 생산이 감소한다.
세포 손상을 예방함으로써 치료 과정으로 중요하다.
글루타치온 수준을 보충하면 궤양성 대장염과 같은 질병의 세포 기능을 향상한다.
산화 스트레스의 유해한 영향으로부터 보호하여 추가 세포 손상을 예방할 수 있다.
자가면역 질환의 위험을 줄일 수 있다
자가면역 질환은 신체가 스스로를 공격하는 상태이다.
면역 체계는 신체의 세포와 병원체를 구별할 수 없어 염증 과정을 만든다.
염증은 산화 과정을 증가시키는 것으로 알려져 있다.
일부 자가면역 질환은 산화 스트레스의 증가 및 글루타티온 수준의 감소와 관련이 있다.
면역체계에 중요한 영향을 미치며, 이는 면역 체계 반응을 자극하거나 억제하여 염증을 조절한다.
글루타치온 수치를 높이면 산화 손상을 방지하고 전신 합병증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
건선, 류머티즘 관절염, 원형 탈모증, 다발성 경화증, 전신홍반루푸스, 제1형 당뇨병과 같은 자가면역 질환에 도움이 될 수 있다.
DNA 조절에 좋다
강력한 항산화제인 글루타티온은 또한 세포 내의 다양한 과정을 제어하는 데 중요한 역할을 한다.
유전자 발현과 DNA 합성이 포함된다.
DNA 및 단백질 생성 방식을 제어하는 데 도움을 준다.
세포가 제대로 기능하도록 돕고 몸을 건강하게 유지한다.
단백질 조절과 함께 이러한 과정을 관리하는 역할을 한다.
건선을 개선한다
강력한 항산화제는 피부 상태 건선을 개선할 수 있다.
유청 단백질 안에는 체내 글루타티온 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있다.
건선을 포함해 피부건강을 개선시키는 것으로 알려졌다.
멜라토닌을 조절하여 피부 톤을 더욱 균일하게 만들고, 피부 탄력과 통통함에도 좋다.
낭포성 섬유증에 좋다
낭포성 섬유증으로 고통받는 사람들에게 좋다.
우리 몸이 자연적으로 생성하는 항산화제이며, 일부 증상을 완화하는 데 도움이 된다.
낭포성 섬유증 환자의 폐 기능과 영양 상태를 개선하는 데 도움을 준다.
장 염증을 감소시키고 성장을 지원한다.
동맥 질환에 좋다
동맥 질환은 동맥에 지방 축적되는 죽상 경화증으로 인해 발생한다.
동맥을 좁혀 혈류를 감소시킬 수 있다.
죽상동맥경화증은 통증, 근육 경련 및 무감각을 유발할 수 있다.
혈류 감소로 인해 국소 세포에 산소가 부족해진다.
이는 세포 손상을 일으키고 산화 반응을 증가시킨다.
산화 스트레스는 적절한 수준의 항산화 분자로 관리될 수 있다.
자폐에 좋다
자폐증 환자에게 산화 스트레스 중요성은 매우 크다.
뇌의 항산화 능력 감소는 세포 손상, 만성 염증, 단백질 미치 DNA 손상을 통해 결과를 초래한다.
글루타치온 수치에 긍정적인 영향을 준다.
이는 산화 인자와 항산화제 사이의 균형을 재조정하는 데 도움을 준다.
노화방지
노화는 누구나 걱정한다.
모든 세포에 영향을 미치지만 눈에 띄는 영향은 피부에 있다.
나이가 들수록 세포는 굴루타티온을 덜 생성하는데, 항산화 메커니즘이 떨어진다.
산화 스트레스는 세포 노화를 일으키는 주요 요인이다.
주름 감소, 피부 탄력 개선, 멜라닌 생성 조절과 같은 긍정적인 효과가 있다.
영양소 대사를 지원한다
신체의 주요 항산화제라고 불리는 글루타티온은 영양소의 대사에 중요한 역할을 한다.
우리가 먹는 음식에서 영양분을 분해하고 흡수하여 신체가 사용할 수 있는 에너지로 바꾸는 데 도움 된다.
이 항산화제는 비타민 C와 E를 포함한 비타민과 미네랄의 대사에 특히 중요하다.
영양소 대사를 지원함으로써 글루타치온은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 도움이 된다.
운동 능력 향상
강렬한 근육 활동은 활성 산소 및 질소종과 같은 산화 분자의 증가로 이어진다.
이에 대한 반응으로 근육은 글루타티온을 사용하여 유해한 산화 효과에 좋다.
수치를 높이면 근육 피로가 줄어드는 것을 알 수 있다.
글루타치온 부작용
글루타치온 부작용은 거의 알려진 것이 없다.
그러나 보충제를 사용하면 발진과 같은 증상과 함께 경련, 팽만감 또는 알레르기 반응이 나타날 수 있다.
천식이 있는 사람들에게도 호흡 문제를 일으킬 수 있다.
글루타치온 복용법
비타민 E 섭취
연구에 따르면 비타민 E 수치는 글루타치온 수치와 직접적인 연관이 있는 것으로 알려졌다.
비타민 E를 보충하면 지질 과산화에 좋을 수 있다.
비타민 C 섭취
복용량을 조절하면 비타민 C는 스트레스 상황에서 글루타티온 고갈을 막고 신체의 전반적인 항산화 상태를 증가시킨다.
비타민 B6
생물학적 활성 형태는 이 비타민은 글루타티온 합성을 촉진한다
셀레늄
셀레늄은 글루타티온 퍼옥시다제 수치를 증가시킨다.
글루타티온을 이용해 조직의 산화적 손상을 낮추는 효소이므로 셀레늄은 글루타티온 항산화 작용에 영향을 미친다.
마그네슘
해당 마그네슘을 보충하면 글루타치온 혈중 농도를 높여 항산화 보호 기능을 제공할 수 있다.
실리마린
밀크시슬이나 실리마린은 생리활성 화합물로 주로 항간독성제로 사용된다.
실리마린은 글루타티온과 비타민 C 수치를 증가시킬 수 있다.
음식 섭취
아미노산으로 만들어지므로 주요 식이 영향은 단백질 섭취이다.
단백질은 고기, 계란, 유제품 등에서 다양한 식품으로 먹을 수 있다.
단백질 수준이 안전한 수준 내에서 유지되더라도 단백질 수준이 감소하면 글루타치온 수준이 감소하고 항산화 능력이 감소할 수 있다.
또한 오메가 3 지방산은 수치를 높일 수 있으며 과일, 생선, 견과류, 씨앗, 식물성 오일에서 찾을 수 있다.
비타민 E가 많은 음식을 섭취하는 것도 좋다.
아몬드, 땅콩, 시금치, 호박 및 피망 등 있다.
글루타치온 복용량
연구에 따르면 개인에 따라 달라질 수 있다.
글루타치온 복용량은 매일 250~1,000mg 정도이다.
최소 2주 동안 매일 최소 500mg 정도 꾸준히 섭취하자.
글루타치온: 항산화의 왕일까?
항산화의 왕이 맞다고 할 수 있다.
평소에도 섭취하기 좋으며, 영양제나 주사 등 다양하게 사용이 가능하기 때문이다.
흔히 한국에서는 백옥주사(왕주사) 후기를 보면 대부분 글루타치온 성분이라고 알 수 있다.
가격에 비해 주사 효과도 좋으며 항산화효과 마저 있어 주로 이용하는 것이다.
개인에 따라 효과나 부작용은 다를 수 있지만 참고하는 것이 좋다.
결론
글루타티온 다양한 효능과 효과가 있는 것은 확실하다.
글루타티온이 많은 음식을 먹으면 남자와 여자 관계없이 건강에 좋다.
신장에도 도움이 될 수 있으며 글리신 효능도 있어 항산화 아이콘이라고 할 수 있다.
항산화 음식 중 활성산소 제거 음식으로 피부의 효능도 뛰어나기 때문이다.
평소에 영양제 효과를 잘 못 누린다면 영양제를 직접 섭취하는 것보다 항산화 음식을 주로 먹자.
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