아몬드는 수천 년 동안 오랫동안 먹어온 씨앗 중 하나이다.
아몬드 효능은 콜레스테롤 저하부터 심장병 위험 감소까지 다양한 효과가 있다.
이 글을 통해, 아몬드 효능 효과 18가지 및 하루 섭취량에 대해서 알아보자.
아몬드 효능
1. 콜레스테롤 저하
콜레스테롤 수치가 높으면 LDL을 낮춰야 한다는 말을 들어봤을 것이다.
LDL은 혈관에 축적되는 콜레스테롤의 일종으로, 심장마비나 뇌졸중 위험이 더 높아진다.
아몬드 효능으로 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 되기 때문이다.
HDL은 혈류에서 LDL을 제거하고 혈관에 축적된 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 방식으로 작동한다.
섭취 증가에 따른 LDL 감소 효과가 강력하게 나타난다.
2. 심장병 위험 감소
콜레스테롤을 낮추는 것과 관련이 있다.
연구에 따르면 심장병 위험이 3.5% 감소하는 것으로 나타났다.
3. 혈당 감소
연구에 따르면 당뇨병을 앓고 있는 사람들이 많으며 대부분 자신도 모르게 살고 있다.
당뇨병은 혈액 내 포도당 수치가 높은 것을 특징으로 하는 만성 질환이다.
당뇨병 전증은 당뇨병으로 간주될 만큼 충분히 높지는 않지만, 심장병, 뇌졸중, 신경 손상 등 다양한 건강 문제와 관련이 있다.
혈당 수치의 중요한 척도인 공복 혈당과 인슐린 수치를 크게 줄일 수 있다.
4. 주름과 잡티가 적고 촉촉한 피부
아몬드 섭취와 피부 건강은 매우 관련이 깊다.
주름의 정도가 15% 감소하고 안면 색소 침착이 20% 감소하는 것으로 나타났다.
같은 기간 동안 피부 수분 수준도 증가했다.
5. UVB 자외선 차단
자외선 광선으로부터 피부를 보호하는 능력을 보여줬다.
연구에 따르면, 매일 아몬드를 섭취하는 경우 자외선 차단의 역할을 하는 것으로 알려졌다.
6. 염증 감소
염증은 부상 직후 신체 일부가 부어오르기 시작하는 것이다.
신체의 치유 과정의 일부이다.
하지만 몇 주 몇 년 동안 지속되면 만성 염증이라고 하며 천식, 당뇨병, 알츠하이머병과 같은 질병과 관련이 있다.
피로 및 우울증 등 장기적인 문제를 줄일 수 있다.
아몬드나 기타 견과류의 일일 섭취량이 크게 감소했다.
7. 체중 감소 및 식욕 억제
효능으로 지방 함량이 높아 체중 증가로 이어진다.
실제로 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 체질량과 체지방 감소로 이어지는 유일한 견과류이다.
식욕 억제에도 효과적이다.
포만감을 더 오랫동안 느끼게 하며 고지방 음식에 대한 욕구가 감소한다.
8. 지구력 향상
지구력 향상에 도움을 준다.
건강한 고단백 에너지원으로 탄수화물 함량도 적절하다.
운동 능력을 향상하는 데 도움이 된다.
9. 뇌 기능 향상
섭취하기만 해도 인지 및 기억 회상 성능이 크게 향상되는 것으로 알려졌다.
10. 암 위험 감소
산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 항산화 비타민 E 알파-토코페롤의 놀라운 공급원이다.
항암 효과가 있을 수 있는 화합물이 포함된다.
유방암에 대한 보호 효과가 있는 것으로 알려졌다.
정기적으로 아몬드나 기타 견과류를 다량 섭취하는 여성은 유방암 발병 가능성이 2~3배 낮은 것으로 나타났다.
11. 혈압 저하
혈압을 낮출 수 있는 것으로 알려졌다.
항산화 비타민 E가 풍부하기 때문에 섭취 시 혈액의 알파-토코페롤 수치가 상승하여 수축기 혈압이 낮아진다.
마그네슘 함량은 혈압을 낮추는 데 기여하는 요인으로 알려져 있다.
낮은 혈중 마그네슘 수치는 고혈압과 관련이 있다.
12. 건강한 장 균형
수용성 및 불용성 식이섬유의 좋은 공급원으로 소화와 규칙성을 촉진하는 데 도움 된다.
장내 미생물군집인 장내 미생물군집에도 유익하다.
유익균의 질과 양이 증가할 뿐만 아니라 장내 유해균도 50% 감소한다.
장 건강은 영양 흡수와 체중 조절부터 면역 반응, 정신 건강, 암 예방에 이르기까지 모든 것과 관련이 있다.
13. 면역체계 강화
신체의 면역 체계를 강화시키는 것으로 알려졌다.
아몬드에서 발견되는 풍부한 비타민 E 외에도 아몬드 껍질은 폴리페놀과 기타 항산화 물질의 풍부한 공급원이다.
천연 화학물질은 항균 및 항바이러스 특성을 갖는 것으로 알려졌다.
14. 스트레스 감소
스트레스 감소에 영향을 주는 것으로 알려졌다.
몸과 마음의 건강을 위해서는 운동과 좋은 수면 습관을 포함한 완전하고 균형 잡힌 방식이 좋다.
꾸준히 먹는 것만으로도 스트레스 감소에 좋은 영향을 줄 수 있다.
15. 눈에 좋다
눈을 보호하고 수정체의 비정상적인 변화를 예방하는 비타민 E가 많이 함유되어 있다.
눈을 보호할 수 있으므로, 과도하게 섭취만 안 하면 된다.
16. 여드름과 블랙헤드를 치료한다
지방산을 통해 여드름, 블랙헤드, 화이트헤드를 예방하고 퇴치할 수 있다.
이 지방산은 피부 모공에 막히는 기름을 조절하므로 피부에 바르면 피부 발진을 줄일 수 있다.
17. 흰머리 및 탈모에 좋다
탈모부터 흰머리를 방지하는 것까지 모발 문제를 치료하는 데 좋다.
아몬드 오일은 비듬 및 기타 유형의 모발 문제를 치료하는 데 도움을 준다.
머리카락에 사용하면 윤기 나는 질감을 준다는 것이다.
18. 영양이 풍부하다
아몬드는 식용 가능하기 때문에 영양소가 풍부하다.
단백질, 섬유질, 지방, 비타민 E, 망간 및 마그네슘이 풍부하다.
아몬드 부작용
아몬드 부작용으로 피부 발진, 가려움증, 구역질 및 호흡곤란 등 알레르기 반응을 일으킬 수 있다.
그러나 과다섭취로 인해 체중 증가 등 살이 찔 수 있으니 좋을 수 있다.
생리 늦추는 음식 중 하나이다.
아몬드 하루 섭취량
아몬드 하루 섭취량은 개인의 상태에 따라 다를 수 있다.
견과류, 땅콩 및 하루 섭취량과 동일하게 아몬드도 하루 권장 섭취량은 약 30g에서 40g이 충분하다.
또한 다양한 방식으로 먹을 수 있다.
생으로 먹을 수 있을 뿐만 아니라, 버터, 우유, 가루 등으로 다양하게 섭취할 수 있다.
결론
견과류 탄수화물이 높기는 하지만 아몬드와 같이 매일 먹으면 도움을 줄 수 있다.
100g 몇 알이라도 조금 먹는 것을 추천한다.
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