아스파라거스 효능으로 체중 감량에 도움을 준다.
또한 생식 건강을 포함해 요로문제 및 장 건강에 도움을 줄 수 있다.
이 글을 통해, 아스파라거스 효능 9가지와 부작용에 대해서 알아보자.
아스파라거스 효능 9가지
1. 체중 감량에 도움이 될 수 있다
아스파라거스 효능으로 지방과 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 섬유질도 함유하고 있다.
신체는 섬유질을 천천히 소화하여 식사 사이에 배부르게 느끼게 한다.
오랜 시간 동안 배부르게 느끼게 하고 다이어트에 도움을 준다.
섬유질은 변비를 완화하고 콜레스테롤을 낮추는 데에도 도움이 된다.
2. 요로문제에 도움 된다
아스파라거스 효능으로 천연 이뇨제 역할을 한다.
체내의 과도한 체액과 소금을 씻어내는 데 도움이 된다.
아스파라거스가 풍부한 식단은 이러한 고통스러운 감염이 발생하는 것을 예방할 수 있다.
3. 항산화 성분이 가득하다
아스파라거스에는 안토시아닌이 들어 있다.
안토시아닌은 또한 신체가 세포를 손상시키는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 될 수 있는 항산화 효과가 있다.
4. 비타민 E 함유
아스파라거스 효능으로 또 다른 중요한 항산화제인 비타민 E의 공급원이다.
면역 체계를 강화하고 세포를 자유 라디칼의 해로운 영향으로부터 보호한다.
비타민 E가 암, 심장병, 치매, 간 질환 및 뇌졸중을 예방하는 데 도움을 준다.
5. 생식 건강을 증진한다
아스파라거스에는 사포닌 프로토디오신이 많이 들어 있다.
이 식물성 화학물질이 아스파라거스에 쓴 맛을 준다.
난소 건강을 지원하고, 폐경 후 리비도를 높이며, 심지어 난소암세포와 싸울 수 있다.
테스토스테론 생성을 늘리고, 발기 기능 회복 및 리비도를 높이는 데 도움이 된다.
6. 장 건강에 좋다
프리바이오틱인 이눌린이 장 건강에 도움이 된다.
이눌린은 좋은 장 박테리아 또는 프로바이오틱스의 건강한 균형을 촉진하여 가스를 줄이고 음식을 쉽게 소화한다.
수용성 섬유질로, 대변을 부드럽게 하고 배출하기 쉽게 하기 위해 장으로 물을 끌어들인다.
아스파라거스를 많이 먹으면 배변이 규칙적으로 이루어지고 변비를 예방할 수 있다.
7. 엽산이 풍부하다
엽산이 권장 일일 섭취량은 22%나 들어있다.
임신 중에 충분한 엽산을 섭취하면 태아의 뇌나 척추에 심각한 선천적 결함이 생기는 것을 예방할 수 있다.
8. 비타민K가 가득하다
아스파라거스 한 컵은 다른 녹색 잎채소와 함께 비타민K의 훌륭한 공급원이다.
뼈 건강과 응고에 필수적이며, 이는 신체가 상처 후 출혈을 멈추는 데 도움이 된다.
비타민K가 뼈 골절을 예방하는 데 좋은 역할을 하는 것으로 알려졌다.
9. 기분을 좋게 한다
기분을 좋게 하고 과민성을 막는 데 도움이 되는 엽산이 가득하다.
우울증이 있는 사람들의 엽산 수치가 낮고 비타민 B12가 낮은 것 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났다.
아스파라거스 부작용
아스파라거스는 일반적으로 안전하다.
그러나 아스파라거스 부작용으로 매운 냄새를 내는 유황 함유 화합물인 아스파라거스산이 들어 있다.
항응고제를 복용하고 있는 경우 같이 복용하면 좋지 않다.
결론
아스파라거스 효능 9가지와 부작용에 대해서 알아봤다.
여러 영양소를 함유하고 있으며 많은 건강상 이점이 있다.
저지방, 저칼로리 야채를 식단의 필수품으로 삼아 장 건강, 기분 및 체중 감량에 큰 도움을 준다.
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