아르기닌 효능 혹은 효과는 운동 성능 향상을 포함해 혈당 관리를 통해 당뇨병까지 예방할 수 있다.
개인에 따라 권장 복용량에 따라 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있다.
이 글을 통해, 아르기닌 효능 6가지 및 복용량에 대해서 알아보자.
아르기닌 효능 6가지
1. 운동 성능 향상
많은 운동선수와 보디빌더가 혈액에서 근육으로 산소 공급을 개선하기 위해 아르기닌을 사용한다고 한다.
운동하는 동안 근육은 산소를 지속적으로 공급받아야 하며, 이는 운동에 따라 증가한다.
연구에 따르면 아르기닌은 유산소 및 무산소 성능을 향상하는 것으로 나타났다.
2. 혈당 관리
아르기닌은 일산화질소의 전구체로, 인슐린 합성 및 분비를 포함해 세포 기능에 필수적이다.
일산화질소의 가용성을 높이면 혈액에서 포도당을 더 효과적으로 사용하도록 도와 췌장에서 인슐린을 사용하는 세포의 기능을 개선할 수 있다.
또한 당뇨병 위험을 감소시키며, 예방에 유용하다.
3. 혈압 관리
아르기닌은 중요한 혈관 확장제인 일산화질소를 합성하는 데 필요하기 때문에 건강한 혈압을 지원할 수 있다.
일산화질소는 혈관을 확장하는 데 도움이 되어 혈류를 증가시킨다.
연구에 따르면, 아르기닌은 다양한 체질량지수 범주와 건강 상태에 걸쳐 고혈압이 있는 사람과 없는 사람의 수축기 혈압 및 이완기 혈압 모두에서 개선을 보여줬다.
4. 질병과 트라우마에서 회복
아르기닌은 질병과 트라우마 시기에 중요하다.
필요성이 상당히 증가하고 신체가 스스로 따라잡을 수 없기 때문이다.
아르기닌이 고갈되면 면역 기능과 혈류가 손상될 수 있다.
따라서, 아르기닌 효능으로 상처 치유, 간 질환, 심부전, 신장 기능 장애, 방광염, 고혈압 및 편두통 등이 포함될 수 있다.
5. 발기부전
중등도의 발기부전이 있는 사람은 매일 아르기닌 보충제를 복용하면 성 기능이 상당히 향상되는 것으로 나타났다.
6. 전산증
임신 중에 아르기닌 효능으로 전산증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 한다.
자간전증 위험이 높으면 섭취하면 좋다.
전산증을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있다.
아르기닌 부작용
아르기닌 부작용은 일반적으로 복통, 메스꺼움, 설사 등 나타날 수 있다.
그리고 다른 약물과 상호 작용할 수 있으니 주의하도록 하자.
아르기닌 복용량
아르기닌 복용량은 일일 2.5g 충분하다.
연구에 따르면 하루 최대 30g까지 견딜 수 있지만, 개인에 따라 최적의 복용량을 정하는 것이 좋다.
결론
아르기닌은 다양한 잼재적 이점이 있다.
안전하고 효과적인 사용을 하기 위해서는 권장 복용량에 맞춰 효능을 누리도록 하자.
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