비타민 b12를 자주 먹을 기회가 있을까?
생각보다 평소에 먹는 고기나 야채에 해당 비타민이 많다.
비타민 b12 효능으로 우울증 예방 및 뇌 건강에 도움을 줄 수 있다.
이 글을 통해, 비타민 b12 효능 4가지에 대해서 알아보자.
비타민 b12 효능 4가지
1. 우울증 예방 및 치료
비타민 b12 효능으로 세로토닌 생성에 역할을 하므로 결핍은 임상적 우울증과 관련이 있을 수 있다.
연구에 따르면 B12 결핍이 있는 장애가 있는 노인 여성이 결핍이 없는 여성보다 중증 우울증 위험이 두 배 더 높은 것으로 나타났다.
따라서 B12 수치가 높으면 주요 우울증에서 회복할 가능성이 더 높다.
2. 황반 변성의 위험 감소
비타민 B12를 보충하면 혈류의 호모시스테인을 낮추어 노인의 실명을 유발할 수 있는 안구 질환인 연령 관련 황반변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
연구에 따르면, 해당 비타민을 섭취하면 황반변성 발병 사례가 34%가 적었다.
3. 임신 건강
여성이 임신 초기에 비타민 B12 결핍증이 있는 경우, 신경관 선천적 결함과 저체중 출산의 위험이 증가한다.
B12 수치가 낮은 산모는 유산이나 조산의 가능성도 더 높다.
비타민 B12 수치가 낮은 여성은 선천적 결함이 있는 아이를 낳을 확률이 3배 더 높다.
4. 뇌 건강
비타민 B12는 뇌의 뉴런에 필수적인 영양소이다.
뇌 위축은 뇌의 뉴런 손실을 의미하며 기억 상실 및 치매와 관련이 있다.
연구에 따르면, 초기 단 게의 치매가 있는 노인들에게 혈중 호모시스테인 수치를 낮추기 위해 비타민 B12 보충제를 투여한 결과, 인지 및 임상적 쇠퇴 속도가 더 느린 것으로 나타났다.
또한 B12 수치가 낮으면 기억력 저하에 영향을 미치는 것으로 나타났다.
비타민b12 부작용
비타민b12 부작용은 딱히 없다.
그러나 클로람페니콜, 양성자 펌프 억제제, 히스타민 및 메트포르민 등 약물과 상호 작용할 수 있다.
비타민b12 복용량
비타민b12 복용량으로 일일 권장 섭취량은 2.4 mcg이다.
계란, 육류, 생선, 가금류, 우유 및 일부 영양 효모 제품과 같은 동물성 제품에서도 발견된다.
결론
비타민 b12 효능에 대해서 알아봤다.
평소에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 해당 미네랄을 충족할 수 있지만, 부족한 경우 영양제를 통해 먹어도 좋다.
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