칼륨은 생명에 필수적인 미네랄이다.
심장, 신장 및 기타 기관이 정상적으로 작동하는 데 중요하다.
칼륨 효능으로 심장 박동을 규칙적으로 유지하며 영양분을 세포 안으로 이동시키고 폐기물을 밖으로 이동시킨다.
이 글을 통해, 칼륨 효능 7가지 및 부작용에 대해서 알아보자.
칼륨 효능 7가지
1. 고혈압과 뇌졸중
고혈압과 뇌졸중은 관계가 있다.
나트륨 함량이 높은 식단과 함께 낮은 칼륨 수치는 고혈압 위험을 높인다.
칼륨 효능으로 칼륨을 늘리고 소금을 적게 섭취하면 잠재적으로 혈압과 뇌졸중 발병 확률을 낮출 수 있다.
2. 신장 결석
칼륨이 부족하면 뼈에서 칼슘이 고갈되고 소변 내 칼슘 수치가 높아져 통증이 있는 결석이 형성되어 신장 결석이 발생할 수 있다.
칼륨을 더 많이 섭취하면 신장 결석이 발생할 가능성이 낮아질 수 있다.
3. 약한 뼈
칼륨이 풍부한 과일과 채소는 골밀도를 높여 뼈 건강을 향상할 수 있다.
4. 제2형 당뇨병
낮은 칼륨 수치는 혈당 수치를 높여 잠재적으로 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있다.
5. 관절염
음식과 보충제를 통해 칼륨을 섭취하면 관절 통증을 완화하고 류머티즘 관절염을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.
6. 암
적절한 양의 칼륨이 암을 예방할 수 있다.
칼륨과 폐암 발병 가능성 사이의 연관성이 높은 것으로 알려졌다.
7. 임신
칼륨과 같은 전해질은 임신에 중요한 역할을 한다.
전해질 불균형은 정자 운동 저하 및 기타 생식 능력 문제를 의미할 수 있다.
여성과 출생 시 여성으로 지정된 사람의 경우 난자 주변의 체액을 방해하여 난자가 제대로 자라지 못한다.
수정이 이루어지지 않아 불임으로 이뤄질 수 있다.
칼륨 부작용
칼륨 부작용으로 과다 복용 시 근육 약화, 불규칙한 심장박동 및 착란 등 다양하게 나타날 수 있다.
칼륨 음식
보충제보다 음식을 통해 칼륨을 섭취하는 것이 가장 좋다.
많은 과일과 채소가 칼륨이 풍부하다.
일반적으로 바나나, 아보카도, 견과류, 감귤류, 잎이 많은 채소, 우유 등에 풍부하다.
자기 전 과일을 먹는 것도 도움을 줄 수 있다.
결론
칼륨 효능으로 심장, 신장 및 기타 기관이 제대로 작동하는 데 도움을 준다.
칼륨의 좋은 천연 공급원에는 바나나, 아보카도, 견과류, 감귤류, 채소, 우유 및 감자 등 들어있다.
포타슘 차이는 없지만 칼륨 과다복용하는 경우 배출 방법을 인지해 꾸준히 건강을 개선하는 것이 좋다.
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