아연은 누구에게나 필수인 비타민이라고 할 수 있다.
아연 효능으로 운동 능력 향상과 면역 체계를 강화한다.
이 글을 통해, 아연 효능 11가지, 1일 권장량은? 에 대해서 알아보자.
아연 효능 11가지
1. 운동 능력 향상
아연 효능으로 테스토스테론 및 성장 호르몬과 같은 다양한 호르몬 생산에 중요한 역할을 한다.
이 호르몬은 힘을 키우고 최고의 효율성을 발휘할 수 있는 능력을 키우는 데 도움이 된다.
격렬한 운동에서 회복하는 데 걸리는 시간도 단축될 수 있다.
2. 출산율 향상
인슐린과 성호르몬 생성을 조절하는 호르몬을 포함하여 호르몬 조절에 관여한다.
테스토스테론 수치를 높이는 아연의 능력은 아연 결핍이 남성의 성욕 저하를 유발하고 생식 능력에 영향을 미친다.
에스트로겐과 프로게스테론 생산에 영향을 미치기 때문에 난자의 발달과 배란 과정에 필요하다.
월경 문제와 월경 전 증후군을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
3. 면역 체계 강화
우리의 T 세포는 방어 세포로 알려져 있다.
감염을 인식하고 빠르게 증식하여 감염과 싸울 수 있다.
또한 면역력을 형성하는 바이러스를 기억한다.
하지만 결핍은 T 세포 악화로 이어져 바이러스 및 감기 증상에 걸리 쉽다.
세포 성장과 생산에 미치는 중요한 역할은 결핍이 잠재적으로 다양한 암 발병에 중요한 역할을 한다는 것이다.
4. 뇌 기능 향상
정신 기능 개선의 연관성이 밝혀졌다.
비타민 B6와 결합하여 신경 전달 물질이 제대로 작동하도록 하며, 학습과 기억을 조절하는 해마에서도 다량으로 발견된다.
5. 피부를 좋게 한다
피부를 손상시키는 활성산소를 근절하는 강력한 항산화제이므로 아연은 맑고 빛나는 안색에 필수적인 많은 영양소 중 하나이다.
전반적인 건강 개선에 기여할 수 있으며 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다.
6. 세포 성장 및 분열
DNA 합성과 세포 복제에 중요한 역할을 하여 전반적인 성장과 발달에 중요하다.
조직 복구를 촉진하고 상처, 화상 및 기타 부상의 치유에 도움 될 수 있다.
7. 피부 건강
여드름 및 기타 피부 상태를 관리하는 데 도움이 되는 능력으로 스킨케어 제품에 자주 사용된다.
염증을 줄이고 피부의 전반적인 건강을 지원할 수 있다.
8. 설사 예방
설사가 있는 경우 아연 보충제를 권장한다.
영양가 있는 식단을 먹지 않는 사람들 경우 설사 발병을 단축할 수 있다는 연구 자료가 있다.
9. 만성질환
항산화 특성을 가지고 있다.
따라서 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
산화 스트레스와 고혈압, 당뇨병 및 대사 증후군과 같은 만성 질환 사이에서 연관성이 있다.
대사 증후군 예방에 도움을 준다.
10. 골다공증
뼈 형성과 건강에 필수적인 역할을 하며 골다공증 예방에 도움이 될 수 있다.
해당 질환을 예방하고 치료가 가능하다.
자연스럽게 골밀도를 높일 수 있다.
11. 감기
감기의 지속 시간을 단축할 수 있다.
일일 복용량이 75mg 이상 섭취하면 충분히 가능하다.
그러나 장기적으로 사용하기에는 무리가 있다.
아연 부작용
과다 섭취로 인한 아연 부작용은 소화 장애를 유발한다.
구토, 설사, 복부 통증 등 나타날 수 있다.
기타 부작용으로 편두통, 피부 염증, 헤모글로빈 수치 변화 등 발생할 수 있다.
아연 부족 증상
아연 부족증상은 다양하게 나타난다.
몸이 충분히 흡수하지 못하거나 섭취량이 부족할 때 발생한다.
대표적으로 피로감과 쇠약함이 있다.
또한 우울감, 과민성 및 불안을 유발하며 면역 기능 저하에 영향을 미칠 수 있다.
아연 먹는 시간(섭취 시간)
아연 먹는 시간 혹은 섭취 시간은 정해져 있지 않다.
식사와 함께 먹으면 좋다.
또한 보통 밤에 섭취하는 것이 도움 될 수 있다.
수면과 관련된 호르몬인 멜라토닌 생성에 도움을 주기 때문이다.
아연 1일 권장량
개인에 따라 다를 수 있다.
아연 1일 권장량은 성인 남성 및 여성은 약 11mg 정도 섭취하면 좋다.
개인의 건강 상태나 식습관에 따라 달라질 수 있으니 참고하자.
결론
아연이 많이 들어있는 음식이나 영양제를 섭취하면 남자 여자관계없이 피부가 좋아지는 특징이 있다.
결핍인 경우 평소에 보충제를 먹는 것을 추천하며 피로해소 역할도 할 수 있다.
남성호르몬이 높기 때문에 염증수치 낮추는 영양제의 한 종류로 생각하면 좋을 것 같다.
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