커큐민 효능은 대표적으로 염증에 좋고 기억력에 도움 된다는 것이다.
하루 섭취량에 따라 curcumin 효능은 달라지겠지만, 과다섭취 시 복통 등 부작용을 유발한다.
이 글을 통해, 커큐민 효능과 부작용: 꼭 알아야 하는 이유에 대해서 알아보자.
커큐민 효능
염증 완화
염증이 신체 조직에 영향을 미치기 전에 커큐민을 복용하면 좋을 수 있다.
궤양성 대장염에도 좋으며 위약보다 더 좋은 완화 상태를 유지할 가능성이 높다.
기억력 향상
하루에 두 번씩 90mg 커큐민을 섭취하면 치매가 없는 성인의 기억력 향상에 도움이 되는 것으로 나타났다.
뇌 염증과 커큐민 효능의 항산화 특성이 감소하면 추론 능력인 신경인지 저하가 줄어든다고 생각했다.
하지만, 알츠하이머병을 예방하는 역할도 할 수 있다.
기억력과 전반적인 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
정기적으로 섭취하면 더 나은 기억 형성 및 성장과 관련된 뇌 화학 물질을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다.
통증을 줄인다
강황은 관절염 치료를 위한 중국 전통 의학과 관련도 높다.
강황 추출물을 섭취하면 골관절염으로 인한 통증을 잠재적으로 줄일 수 있다.
자유 라디칼에 좋다
커큐민 효능으로 항산화 특성이 있으며 자유 라디칼을 중화하여 신체를 자유 라디칼로부터 보호할 수 있다.
항산화 효과가 다른 항산화제의 작용을 자극할 수 있다.
심장병 위험을 낮출 수 있다
염증과 산화를 줄이는 데 도움이 된다.
심장병 과정을 역전시키는 데 도움을 준다.
심장마비를 일으킬 위험을 낮춰줄 수 있으며, 특정 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병 위험이 있는 사람들을 보호할 수 있다.
우울증 퇴치에 도움
우울증이 있으면 뇌유래 신경영양인자로 알려진 단백질이 감소하고 학습과 기억을 돕는 해마가 줄어든다.
커큐민은 BDNF 수준을 높이고 변화를 되돌릴 수 있다.
우울증 증상을 완화하는 데 있어 플루옥세틴만큼 효과적이다.
또한 기분과 기타 신체 기능을 조절하는 뇌의 화학 물질인 세로토닌과 도파민 수치를 증가시킬 수 있다.
암 예방에 도움
암의 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있다.
대장암 연구에 따르면 남성의 결장 병변 수가 40% 감소한 것으로 나타났다.
피부에 좋다
항균 효과도 있다.
피부에 바르면 다양한 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있다.
좌창, 습진, 건선 및 노화에 도움 된다.
커큐민 부작용
일반적으로 안전하다.
그러나 과도한 섭취 또는 장기간 먹는 경우 커큐민 부작용으로 소화 불량 및 위장 문제를 일으킬 수 있다.
또한 알레르기 반응을 포함해 피부 발진, 가려움증, 두드러기 등 포함된다.
커큐민 하루 섭취량
일부 강황에는 다른 강황보다 커큐민이 많이 들어있다.
하루에 400~500mg 정도 섭취하면 가장 좋다.
강황가루로 먹는 것보다는 알약으로 먹는 것을 추천한다.
커큐민 먹는 법
보충제로 먹거나 향신료로 먹어도 좋다.
강황에서 추출한 것이기 때문에 항산화 특성이 있다.
스무디나 수프 등에 넣어도 좋다.
혹은 밥을 만들 때 향신료로 사용하는 것도 나쁘지 않다.
결론
강황가루 효능이나 커큐민은 사실 동일하다.
먹는 법도 동일하며, 하루 섭취량도 같다.
하지만, 강황마다 환이나 차 그리고 생강 등 다양한 방면으로 사용될 수 있기 때문이다.
같이 보면 좋은 글
