아티초크 효능으로 섬유질이 풍부하다는 것이다.
또한 혈압 조절을 포함해 프리바이오틱스 제공 등 다양한 효과가 있다.
이 글을 통해, 아티초크 효능과 부작용 알아보자.
아티초크 효능
섬유질이 함유되어 있다
아티초크 효능으로 약 7g 섬유질이 들어 있다.
평균 일일 섭취량의 약 3분의 1에 해당된다.
체중 관리에 도움이 되고 규칙적인 배변을 촉진한다.
섬유질은 또한 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 하는데, 당뇨병 환자에게 좋다.
장내 박테리아에 영양을 공급하여 면역과 기분을 긍정적으로 높이고 염증을 감소시킨다.
풍부한 영양소와 항산화제 제공
아티초크 효능으로 엽산과 비타민K의 평균 일일 섭취량의 약 20%, 비타민 C, 마그네슘, 망간, 칼륨의 권장 일일 섭취량의 10%를 제공한다.
혈액 응고를 원활하게 하는 데 도움이 되며 뼈 건강에도 좋다.
그리고 면역력을 강화하고 콜라겐을 생성하는 데 도움이 된다.
신체에 상당량의 항산화제를 공급하는데, 이는 세포를 조기 노화와 기능 장애로부터 보호한다.
또한 세포 손상을 억제하고 운동 후 회복을 돕는다.
혈압 조절에 도움이 될 수 있다
아티초크 효능은 고혈압에 유익할 수 있다.
고혈압은 심장마비와 뇌졸중 위험을 증가시킨다.
간 건강을 증진할 수 있다
비알코올성 지방간 질환은 미국에서 가장 흔한 만성 간 질환이다.
건강한 식습관, 체중 관리, 활동적인 생활은 NAFLD를 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
연구에 따르면 매일 600mg을 매일 복용하면 간 크기 및 혈액 지표 개선에 좋았다.
또한 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 감소에 도움을 준다.
프리바이오틱스 제공
프리바이오틱스는 소화 건강, 면역 및 기분을 돕는 유익한 장내 박테리아를 공급한다.
아티초크는 이눌린의 풍부한 공급원이며, 프리바이오틱스를 제공한다.
아티초크 부작용
아티초크 부작용으로 당 종류가 많다는 것이다.
이러한 음식은 소화 문제를 유발할 수 있으며, 과민성 대장 증후군이 있는 사람들은 복통을 유발할 수 있다.
또한 알레르기 반응이 일어날 수 있으니 주의하자.
결론
아티초크 효능과 부작용 알아봤다.
어떻게든 먹어도 좋으며 많은 영양소가 들어 있으며 간 건강 지원, 혈압 조절, 섬유질과 비타민 섭취 개선을 포함해 건강상 이점이 있다.
조리하거나 생으로 먹을 수 있으며, 다양하게 먹을 수 있다.
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