베타인 효능으로 심장병과 싸우고 신체 구성 및 근육 증가와 지방 감소를 촉진하는 데 이점이 있는 아미노산이다.
주로 보충제로 사용하며 다양하게 활용되기도 한다.
이 글을 통해, 베타인 효능, 부작용 및 복용량에 대해서 알아보자.
베타인 효능
심장 건강 지원
베타인 효능으로 혈장 호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이 된다.
높은 호모시스테인 농도는 심혈관 질환의 잠재적 위험 요인이지만, 정기적인 베타인 섭취를 통해 감소할 수 있다.
동맥 경화와 막힘을 예방하는 데 도움이 되므로 심장마비, 뇌졸중, 기타 형태의 심장마비 및 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
항염 효과가 있다
베타인은 항염증 기능이 있어 비만, 당뇨병, 암, 알츠하이머병을 포함한 수많은 질병에 대한 보호 효과를 제공한다.
보호 효과는 부분적으로 산화 스트레스로부터 방어하고, 염증 반응을 억제하고, 에너지 대사를 조절하고, 세포 사멸을 완화하는 유황 아미노산 대사에서의 역할 때문이다.
근육량 증가에 도움이 될 수 있다
지방 양을 감소시키고 근육량을 증가시키는 것으로 나타났다.
연구에 따르면 지구력이 향상되고 반복 횟수의 질이 향상되는 것으로 나타났다.
지방 감소에 도움이 될 수 있다
신체가 영양소를 처리하고 분배하는 방식을 바꾸어 근육 조직을 분해하거나 근육량을 감소시키지 않고도 더 빠른 지방 연소와 지방 감소 효과를 가져올 수 있다.
설치류, 돼지, 가금류와 같은 동물을 이용한 연구에서 베타인 효과로 체지방을 줄이는 데 유리한 효과가 나타났다.
간 기능과 해독에 도움이 된다
해독과 간의 지방 소화 과정을 도와 간 건강을 돕는 것이다.
알코올 남용, 비만, 당뇨병 및 기타 원인과 같은 특정 질환으로 인해 간에 지방이 위험한 수준까지 축적될 수 있지만 베타인은 지방을 분해하고 제거하는 간 정화 기능을 도울 수 있다.
간이 독소와 화학물질을 처리하는 데 도움을 주어, 독소 노출로 인해 발생할 수 있는 소화관 손상 및 기타 신체 손상을 예방하는 것으로 나타났다.
에탄올과 사염화탄소와 같은 간독성 물질로부터 간을 보호하는 것으로 나타났다.
소화에 도움이 될 수 있다
베타인은 음식을 분해하고 영양소를 사용하기 위해 존재해야 하는 산인 위의 염산 농도를 증가시키는 것이다.
약물이나 기타 소화 문제로 인해 소화불량을 겪는 사람들에게 긍정적인 결과가 발견됐다.
면역 체계가 면역을 강화하기 위해 장내 세균총의 건강에 크게 의존하기 때문이다.
통증과 고통을 완화한다
베타인은 근육통과 통증이 있는 사람에게 긍정적인 효과가 있을 수 있다.
운동 후 젖산 수치가 낮아졌다.
격렬한 운동을 하는 사람이나 근육과 관절 조직 손상과 관련된 통증 증상을 겪는 사람들에게 유익할 수 있다.
알코올 중독으로 인한 신체 손상 복구
베타인 효과로 간에 지방이 축적되는 알콜성 간 손상을 치료하는 데 사용된다.
지방 분해 효과가 있어 간이 지방을 처리하고 제거하는 데 도움이 되어 지방간 질환 치료에 상당한 개선을 가져온다.
피부 건강을 지원한다
피부 관리 제품에 베타인이 많이 들어있다.
주름을 예방하는 것과 같은 특정 노화 방지 효과가 있는 것으로 생각된다.
피부에 수분을 가두는 방식으로 인해 천연 보습제 역할을 하여 피부를 보습할 수도 있다.
즉, 피부 질감을 보호하는 동시에 자극받고 건조한 피부를 진정시키는 데 도움이 될 수 있다.
베타인 복용량
베타인 복용량은 일반적으로 하루 9~15g 정도 섭취하면 안전하다.
낮은 복용량은 영양적인 측면에서 약 650~2,500mg 정도면 충분하다.
베타인 부작용
베타인 부작용으로 총 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 심장병 예방에는 좋지만 주의해야 한다.
특히 과체중이거나 당뇨병이 있는 사람은 더욱 그렇다.
설사, 복통, 메스꺼움 등의 경미한 부작용을 경험할 수 있다.
결론
베타인 효능, 부작용 및 복용량에 대해서 알아봤다.
간 기능, 해독 및 신체 내 세포 기능을 돕기 때문에 꾸준히 섭취하자.
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