로메인 효능은 대표적으로 오메가 3 지방산이 풍부하다.
단백질을 포함해 칼슘 그리고 비타민K가 풍부하다.
이 글을 통해, 로메인 효능, 부작용 및 활용법에 대해서 알아보자.
로메인 효능
오메가3 지방산이 풍부하다
기름진 생선을 좋아하지 않는다면 로메인 효능을 즐기자.
천연 항염 효과가 있다.
항산화제는 면역 체계를 강화하고 심장을 건강하게 유지한다.
권장 일일 섭취량의 약 45%가 들어있다.
단백질이 풍부하다
단백질은 체중 감량, 근육 강화, 건강한 심혈관계 유지에 필수적이다.
동물성 단백질의 대체 식품을 고려하는 사람들에게 좋다.
칼슘이 풍부하다
유제품을 섭취하기 어렵다면 로메인 상추는 튼튼한 뼈와 이를 위해 신체에 필요한 칼슘을 섭취하는 좋은 방법이다.
건강한 근육과 심장을 유지하는 데 도움이 된다.
각 머리에는 RDA의 20% 이상이 들어있다.
비타민 C가 많다
비타민 C는 면역 체계를 강화하는 능력으로 널리 알려져 있다.
피부, 뼈, 치아에도 도움 된다.
상추 한 입 한 입이 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 된다.
철분이 많다
로메인을 이용하면 쉽게 철분을 체내에 공급할 수 있다.
필수 미네랄인 RDA 5%가 함유되어 있다.
빈혈과 기타 건강 문제를 예방하는 데 유용하다.
로메인의 철분은 건강한 에너지 수준을 유지하고 체온을 조절하는 데에도 도움이 된다.
엽산이 많다
로메인 상추는 알레르기 환자에게 도움 된다.
로메인 효능으로 엽산이 풍부하여 RDA의 213%를 제공한다.
비타민 B9 수치가 낮은 사람들은 알레르기에 걸릴 확률이 약 30% 더 높다.
섬유질이 많다
로메인 두 컵에는 섬유질 권장량의 10%가 들어있다.
로메인 상추를 먹으면 배부르게 느껴지고 규칙적으로 식사할 수 있다.
섬유질은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되며, 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 된다.
비타민K가 풍부하다
동맥을 보호하는 데 관심이 있다면 로메인이 좋다.
로메인 한 개에 RDA의 535%가 들어 있으며, 동맥에 칼슘이 쌓이는 것을 막아 죽상동화증의 위험을 낮춘다.
건강에 좋은 비타민K가 들어있다.
비타민 A 풍부하다
로메인 상추를 먹으면 비타민 A를 상당량 공급받을 수 있어 시력을 유지하는 데 도움이 된다.
항산화 특성은 또한 세포를 자유 라디칼의 부정적인 영향으로부터 방어한다.
칼륨이 풍부하다
로메인 상추 한 포기에는 혈압을 조절하고 신장을 보호하는 데 도움이 되는 미네랄인 칼륨이 RDA 3분의 1만큼 들어있다.
로메인 칼륨은 신체가 단백질과 탄수화물을 처리하는 데 도움이 된다.
망간이 풍부하다
망간은 이 미네랄을 피부를 햇볕으로 인한 손상으로부터 보호하고, 콜라겐 생성을 돕고, 위험한 자유 라디칼을 중화하는 데 도움이 된다.
로메인 한 개에는 RDA의 40%가 넘는 망간이 들어있다.
마그네슘이 많다
편두통으로 고생하고 있다면 로메인 상추 하트 몇 개만 먹어도 좋다.
편두통 환자 중 다수는 마그네슘 수치가 낮다.
마그네슘 섭취량을 늘리면 두통 빈도를 줄일 수 있다.
일일 권장량의 22% 해당하는 마그네슘이 들어있다.
구리가 많다
구리는 에너지 수준을 높이는 데 필수적이며, 이 귀중한 미네랄이 RDA의 6% 함유되어 있다.
구리는 뼈 건강을 증진시키데, 이는 특히 골다공증을 앓고 있는 사람들에게 중요하다.
혈당지수를 낮춘다
로메인 상추의 혈당지수 값은 매우 낮다.
글리세믹 지수가 낮은 음식을 주로 섭취하는 식단은 특정암, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 우울증 및 기타 심각한 건강 문제의 위험을 감소시킨다.
수분을 유지한다
로메인을 먹으면 수분을 유지하는 좋은 방법이다.
체온을 조절하고, 관절을 유연하게 유지하며, 척수를 보호하는 데 도움이 될 수 있다.
로메인 부작용
로메인 상추 부작용으로 대장균 오염으로 인한 식중독 사건이 발생할 수 있다.
알레르기 반응을 유발할 수 있으며 복통을 포함해 소화 장애 등 유발할 수 있다.
로메인 활용법
로메인 활용법으로 샐러드로 먹는 것이 좋다.
샌드위치나 수프 등으로 먹어도 충분하다.
결론
로메인 효능에 대해서 알아봤다.
집이나 레스토랑에서도 쉽게 섭취할 수 있으며, 다양한 신선한 식품과 함께 섭취할 것을 권장한다.
같이 보면 좋은 글
