오메가 3 효능은 수면에도 좋으며 특히 심장건강과 관련돼서 좋다.
고혈압과 당뇨를 막을 수 있으며 남자, 여자 및 강아지를 포함해 상관없이 섭취하면 도움 될 수 있다.
이 글을 통해, 오메가 3 효능과 부작용: 꼭 먹어야 하나요? 에 대해서 알아보자.
오메가 3 효능
수면에 도움 된다
오메가 3 효능으로 충분한 오메가 3을 섭취하면 수면을 개선할 수 있다.
낮은 수준은 수면 무호흡증, 수면 문제 및 멜라토닌이라는 수면에 도움이 되는 호르몬의 낮은 수준과 관련이 있다.
연구에 따르면 오메가 3 보충제를 섭취한 사람은 잠을 더 오래 자고 밤에 잠에서 덜 깨는 것으로 나타났다.
신체가 멜라토닌을 만들어 잠에 드는 데 도움이 되는 물질을 만드는 데 도움을 준다.
피부를 촉촉하게 한다
오메가3 지방산 DHA는 피부의 주요 구조 성분으로 피부를 건강하게 유지하는 데 동무을 준다.
피부의 큰 부분을 구성하는 세포막을 지지한다.
피부막이 건강하면 더 부드럽고 유연하며 수분이 더 많아 보인다.
오메가 3 EPA는 또한 오일 생성을 관리하여 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움을 준다.
피부를 진정시킨다
습진이나 건선을 가지고 있다면 오메가 3 보충제를 복용하는 것도 도움 될 수 있다.
습진의 심각도를 줄여준다.
피부의 조기 노화를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데도 도움이 된다.
EPA가 햇빛에 노출된 후 피부 콜라겐을 파괴하는 물질의 방출을 차단하여 이를 방지하는 데 도움이 되기 때문이다.
정상적인 혈압을 유지한다
오메가3 지방산은 정상적인 혈압을 유지하는 데 도움이 된다.
혈관이 확장되는 데 도움이 되므로 심장이 신체 주위로 혈액을 너무 강하게 밀어낼 필요가 없는 것으로 보인다.
뇌졸중 위험이 낮은 이유 중 하나이다.
고혈압에 도움을 준다.
기억력 향상에 도움 준다
연구에 따르면 기억력 향상에 도움 될 수 있다.
지방산에서 발견되는 DHA는 신경 세포가 서로 더 잘 소통하는 데 도움이 되는 것으로 생각된다.
눈을 건강하게 유지한다
오메가 3 DHA는 눈의 망막과 뇌의 회백질을 구성하는 데 도움 된다.
충분하지 않으면 시력에 문제가 발생할 수 있다.
황반변성을 포함한 망막의 변성을 늦추는 데 도움이 될 수 있다.
황반변성은 노인들에게 가장 널리 퍼져 있는 실명의 형태이다.
DHA는 망막 손상을 되돌릴 수는 없지만 건강한 시력을 유지하는 데 도움을 준다.
두뇌 성장 지원
지방산은 아기의 두뇌와 눈이 건강하게 성장하는 데 매우 중요하다.
DHA는 뇌에 있는 오메가 3 지방산의 약 97%를 구성한다.
일주일에 최대 2회 섭취량으로 적당히 섭취할 것을 권장한다.
계란과 같이 DHA가 강화된 제품과 같은 다양한 공급원에서 오메가 3을 섭취할 수 있다.
PMS 완화
매달 생리가 시작되기 전에 우울하거나 불안해지는가?
오메가 3가 도움될 수 있다.
PMS의 심리적 징후를 줄일 수 있으며 팽만감부터 압통까지 도움 될 수 있다.
심장 건강 지원
오메가3 지방산은 신체 주변의 혈액 흐름을 개선한다.
심장이 꾸준히 뛰도록 하며 혈압을 유지하고 중성지방의 정상 수치를 유지한다.
불안에 도움을 준다
불안은 가장 흔한 정신 건강 질환 중 하나이다.
오메가 3이 큰 역할을 할 수 있으며, 불안은 끊임없는 초조함과 걱정을 불러일으키는 상태이다.
어린이 ADHD 감소할 수 있다
ADHD는 과잉행동, 과도한 충동성, 집중력 저하 및 주의력 유지와 같은 행동 문제를 일으킬 수 있다.
오메가 3이 ADHD에 도움이 될 수 있다는 증거가 늘어나고 있다.
대사증후군에 도움 준다
대사증후군은 복부비만, 낮은 HDL, 높은 중성지방 수치, 인슐린 저항성을 포함한 일련의 상태를 일컫는 이름이다.
당뇨병이나 심장병과 같은 다른 질병의 위험을 증가시킬 수 있다.
효능으로 대사 증후군이 33% 감소했으며 혈압과 중성지방 수치가 정상화되는 것으로 나타났다.
관절 건강에 좋다
생선 기름의 오메가 3는 관절을 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
윤활액의 오메가 3 수치가 높을수록 관절 건강이 좋아진다.
기분 장애에 도움
오메가 3은 기분 장애에 도움을 주는 것으로 알려졌다.
산후 우울증, 양극성 장애, 경계선 성격 장애, 강박 장애 및 정신 분열증에 도움을 준다.
뼈 건강 지원한다
우리의 뼈와 관절은 건강을 유지하기 위해 적절한 칼슘 수치가 필요하다.
오메가 3 지방산은 뼈가 더 많은 칼슘을 유지하는 데 도움이 되어 골다공증과 같은 질환의 위험이 줄어드는 것으로 나타났다.
성 건강에 도움 된다
남성과 여성의 성호르몬 형성을 도와 정자의 질과 성기능을 향상하는 데 도움을 줄 수 있다.
오메가 3 부작용
오메가 3 지방산은 일반적으로 안전하지만 고용량으로 섭취하는 것은 안전하지 않을 수 있다.
소화 문제를 일으킬 수 있다.
설사, 구토, 복통 등 유발할 수 있다.
또한 혈액을 희석시키는 효과가 있을 수 있으므로, 혈액 희석제나 혈전용해제를 복용하는 사람들은 출혈 위험이 증가한다.
오메가 3 하루 섭취량(복용량)
오메가 3 하루 섭취량 혹은 복용량은 성인의 경우 하루 250~500mg EPA 및 DHA 섭취를 권장한다.
그러나 평소에 관절염을 완화하거나 일반적이지 않은 경우 더 많이 섭취해야 할 수도 있다.
오메가 3 복용시간 (먹는 시간)
오메가 3 섭취 시간 혹은 복용 시간은 딱히 제한은 없다.
대부분 아침 식사나 점심 식사와 복용한다.
잠들기 직전에 먹는 것도 좋다.
수면을 촉진하는 데 도움을 주며, 피로감을 줄이고 안정된 수면을 유도할 수 있기 때문이다.
오메가 3 꼭 먹어야 할까?
인간의 건강에 오메가쓰리는 중요하다.
그러나 꼭 먹어야 한다는 보장은 없다.
개인에 따라 다르지만 효과 없다는 사람들도 있다.
먹어야 하는 사람과 먹지 말아야 하는 사람은 원하는 목표에 따라서 영양제를 추천한다.
결론
평소에 중성지방 낮추기를 원하거나 LDL 콜레스테롤 낮추기를 원한다면 오메가쓰리 효능을 즐기는 것이 좋다.
염증을 줄이고 면역 반응을 조절하며 뇌 기능과 발달에 중요한 역할을 하기 때문이다.
동맥경화 예방에도 큰 도움이 될 수 있다.
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