류신은 단백질 합성과 근육 성장에 중요한 필수 분지사슬 아미노산이다.
노화 촉진을 최대한 예방할 수 있으며, 필수 아미노산 음식에 주로 들어있다.
류신 효능으로 근육 성장과 발달에 특히 도움 된다.
이 글을 통해, 류신 효능: 근육 성장과 회복에 좋다에 대해서 알아보자.
류신 효능
근육 성장에 좋다
류신 효능으로 근육 성장을 돕는 잠재력 때문에 보디빌더 사이에서 인기가 높다.
분지쇄 아미노산, 특히 류신은 근육 성장을 촉진하는 mTOR 신호 전달 경로를 활성화하는 것으로 나타났다.
근력 운동과 더불어 함께 할 때 노년층, 특히 연령 관련 근육 손실이 있는 사람들에게 좋은 장점을 제공한다.
근육 회복
근육 운동과 같이 할 때 근육 회복을 개선하는 데 도움을 준다.
다른 필수 아미노산과 결합하면 가장 유익한 것으로 보인다.
류신이 풍부한 필수 아미노산이 급성 저항 운동 후 며칠 동안 근육 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
염증을 줄일 수 있다
염증은 신체의 치유 과정의 정상적인 부분이지만, 만성 염증은 심장병, 자가면역 질환, 암 및 당뇨병을 포함한 많은 질병의 발병에 중요한 역할을 할 수 있다.
뇌성 마비가 있는 연구 대상으로 실험한 결과 근력, 근육통, 기분, 근육량 및 전반적인 웰빙의 개선도 관찰되었다.
혈당을 안정시킬 수 있다
포도당(설탕)과 함께 류신을 보충하면 인슐린 분비를 자극하여 혈당 조절에 도움이 될 수 있다.
류신이 인슐린 민감도를 개선하고 포도당 흡수를 촉진하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다.
류신 부작용
류신 부작용으로 일반적으로 위장 문제를 유발할 수 있다.
고용량 유청 단백질과 같이 먹을 때 가스, 메스꺼움 및 설사를 보고했다.
또한 아미노산의 불균형을 야기했다.
류신 음식
류신 음식은 대표적으로 햄이나 닭가슴살에 풍부하다.
또한 치즈 및 렌즈콩 등 다양하게 들어 있으며 영양제에도 다양하다.
류신 복용량
개인에 따라 다르지만 평균적으로 건강한 성인은 매일 39mg/kg 류신을 섭취하는 것이 좋다.
또한 25~30g 단백질과 함께 3g 류신을 섭취하는 것도 도움을 줄 수 있다.
결론
류신은 근육 조직을 재건하고 복구하는 데 중요한 아미노산이다.
근육량, 회복, 염증 및 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
근육 기능을 개선하고 근육량 손실을 막는 데 유익할 수 있다.
같이 보면 좋은 글
