카페인 효능으로 다이어트를 포함해 주의력 향상 및 신체 기능 향상에 도움을 준다.
또한 눈꺼풀 경련을 최대한 막을 수 있으며 기억력 향상에 큰 도움을 준다.
이 글을 통해, 카페인 효능과 부작용에 대해서 알아보자.
카페인 효능
다이어트에 좋다
카페인 효능으로 체중 감량을 촉진하거나 체중 증가를 막을 수 있다.
식욕을 억제하고 먹고 싶은 욕구를 줄인다.
열 생성을 자극하여 신체가 음식을 소화할 때 더 많은 열과 에너지를 생성하도록 돕는다.
주의력 향상
75mg 카페인을 섭취하면 주의력과 각성도가 높아지고, 160~600mg 정도는 정신적 각성도, 추론 속도, 기억력이 향상될 수 있다.
신체 성능 향상
카페인은 지구력 운동 중 신체 성능을 향상할 수 있다.
지구력 성능과 지구력을 증가시키고 노력 감지도를 감소시킬 수 있다.
뇌기능
뇌의 아데노신 수용체에 영향을 미친다.
커피에는 폴리페놀 항산화제도 들어 있으며, 일부 사고 능력이 향상되고 나이가 들면서 나타나는 정신적 쇠퇴를 늦추는 데 도움이 될 수 있다.
알츠하이머병과 파킨슨병
평생 카페인을 섭취하면 알츠하이머병과 파킨슨병을 막을 수 있다.
많이 마시는 사람들은 파킨슨병에 걸릴 위험이 낮은 것으로 나타났다.
기억력 향상
학습 세션 후에 카페인을 섭취하면 장기기억력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 한다.
간과 대장
대장 벽을 통해 담즙이 배출되도록 도와 내시경이나 대장내시경을 실시할 수 있다.
항산화제인 글루타티온 수치를 증가시켜 간의 자연적인 해독 과정을 돕는다고 한다.
간경변 위험을 감소시키고 C형 간염 감염의 질병 진행 속도를 늦추는 데 도움을 준다.
눈꺼풀 경련
카페인이 안검경련이라는 눈 질환으로부터 사람들을 보호하는 데 도움이 될 수 있다.
뇌의 비정상적인 기능으로 발생하며, 눈을 깜빡거리게 되고 실제로 실명할 수도 있다.
백내장
카페인이 보호에 도움이 될 수 있다.
백내장이 생길 수 있는 눈의 수정체 손상을 방지한다.
피부암
특정 피부암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
유해한 자외선으로 인한 피부암을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 발견했다.
암 발병 위험이 21% 낮아지고, 한 달에 1잔 이하로 마시는 사람과 비교했을 때 10% 낮아지는 것으로 나타났다.
신장 결석
신장 결석 발생 위험을 최대한 줄여준다.
많이 섭취하는 경우 신장 결석이 최대한 낮아진다.
뇌졸중
하루에 한 잔 이상의 커피를 마신 여성은 25% 정도 뇌졸중이 감소하는 것으로 알려졌다.
적게 마시거나 전혀 마시는 것이 나쁜 것은 아니지만 커피가 도움 될 수 있다.
2형 당뇨병
하루 커피 섭취량을 1잔 이상 늘리면 제2형 당뇨병 발병 위험이 상당히 낮아진다.
인슐린 민감도가 낮아지면서 발생하는 이유이다.
카페인 부작용
카페인을 많이 섭취하면 불안과 우울증 증상이 악화될 수 있다.
카페인 섭취량이 과다해지면 체중이 증가하고, 학업 성취도가 낮으며, 심각한 우울증에 걸릴 위험이 더 높다.
결론
카페인 효능과 부작용에 대해서 알아봤다.
천연 카페인 등 상관없으며 부작용 해소에 도움도 될 수 있다.
지속시간은 주로 4~6시간 정도이니, 하루에 2잔만 마시는 것을 추천한다.
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